Spinning

Otra clase mas de spinning, una hora pedaleando como si me persiguiera la Guardia Civil, mas carga para mis piernas pulmones y corazón.Han sido 46 minutos a tope, ha habido algun pequeño amago de rampa en algunos tramos de "llaneo"supongo que mis gemelos se estan adaptando a las cargas de trabajo, ya que suelen ser los primeros musculos que se me resienten hasta que me afino, pero he podido aguantar.Me la he tomado bastante en serio, alcanzano 181 pulsaciones máximas en algunos momentos.Y una vez acabada la clase, a trotar un pocquito para acabar de fatigar las piernas, 15 minutos mas a ritmo cochinero que digo yo, con la finalidad de acabar de dar la puntilla al entreno de hoy.ahi van los datos.

• Spinning + running.
  
• Tiempo.- 1h 01'31"
• Pulsaciones Medias.- 156
• Pulsaciones Máximas.- 181

Al loro que no estamos tan mal!!!!

Pues hoy me haré mia esa famosa frase del Sr.Laporta, aprovechando que trabajo en la botiga del Barça usaré de inspiración esta conocida frase ( por cierto, hemos perdido, otra vez será).
Para los que no trabajais alli, aparcar en el estadio un dia de partido, primero, está prohibido, segundo si no puedes aparcar dentro, fuera aveces es también casi imposible, y claro, desde que pagué 170 € a la grua de Barcelona se me quitaron las ganas de ir a buscar mi coche al deposito de Sarrià, y con todos estos condicionantes pues me he ido en bici a trabajar.


Ida: El viento ha hecho muy dificil el pedaleo, a veces el esfuerzo era casi titánico , asi que cuando he visto lo que había he aflojado un poco.Hoy era mi primera toma de contacto medio seria con la bici, asi que buena ocasión para ver como estamos y de que nivel parto tras tres meses sin tocar la burra, como el viento hacia imposible pedalear fuerte, he decidido hacer mi min test en la subida del Walden, es una subida relativamente corta(1 km) pero constante a un 5% de desnivel medio, el dia que he ido mas rápido es una subida que he hecho a una media de 20,35 km/h con algun pico de 30 km /h, y para sorpresa mia, con el higado en la boca he sudido a19,91 km/h de media con picos de 26 km/h!!!!!!! asi que, al loro que no estamos tan mal!!!!


Vuelta: Tras un dia agotador en la Botiga, tocaba volver a casa.....pedaleando y encima habiendo perdido.......Segunda parte del test, mi record personal de vuelta a casa ( con semaforos incluidos) está en 28'12'' a una media de 32 km/h, una pena que habia un ligero viento pero esta vez para volver( he pillado por la mañana y por la noche) me ha salido un tiempo de 29'58'' a una media de 29Km/h,5ª mejor media de las veces que he ido en bici, asi que, AL LORO QUE NO ESTAMOS TAN MAL!!!!!jajaja.

Resumiendo, me doy con un canto en los dientes, muy contento del estado en el que estoy para lo que he tocado la burra, mañana toca correr y a seguir afinando, aun queda un par de semanas mas de volumen de ejercicio para en breve hacer una semana de descanso y fuerte con las intensidades.

• Bici carretera.- 29,96 Km
• Tiempo.- 1h 07'13"
• Media.- 26,7Km/h
• Pulsaciones Medias.- 154
• Pulsaciones Máximas.- 178

+

+ minutos, + esfuerzo,+ sudor,+ sacrificio, + tiempo,

Fecha: 26-04-10

Carrera a pie.- 5,3 km

Tiempo.- 24'00

Spinning.- 1 h

Total.- 1h 24'

Mas minutos

Siguiendo con la dinámica de este mes, acumulo tres dias mas de salidas, como tengo previsto, siempre a ritmo muy bajo, con la excepcion que en la salida de hoy me he dejado llevar por las sensaciones a ver que tal, y la verdad es que muy contento han salido mas de 14 kms, de los que los primeros 10 han salido a una media de 4'40'' el km, que para mi y con mi poco rodaje esta bien.

Aqui van:

• Fecha: 20-04-10
• Carrera a pie.- 7,78 km
• Tiempo.- 40'45"
• Media.- 5,14 el km
• Pulsaciones Medias.- 149 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 166 ppm

• Fecha: 22-04-10
• Carrera a pie.- 6,96 km
• Tiempo.- 40'27"
• Media.- 5,49 el km
• Pulsaciones Medias.- 141ppm
• Pulsaciones Máximas.- 158 ppm

Salida muy muy muy tranquila con Fabri por la diagonal hasta Francesc Macià y vuelta al estadio.

• Fecha: 25-04-10
• Carrera a pie.- 10 km
• Tiempo.- 46'51"
• Media.- 4,41 el km
• Pulsaciones Medias.- 154 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 175 ppm

• Fecha:TOTAL 25-04-10
• Carrera a pie.- 14,15 km
• Tiempo.- 1h 10'37"
• Media.- 4,59 el km
• Pulsaciones Medias.- 152 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 175 ppm

Buenas sensaciones

Más horas para mis piernas, como estaba previsto a un ritmo muy bajo, voy sumando kms poco a poco antes de empezar a apretar.Dos salidas mas , una el miércoles y otra el domingo, esta última con muy buenas sensaciones y teniendo que aflojar mas de una vez por embalarme sin darme cuenta.La verdad es que para haber estado tanto tiempo parado no lo estoy acusando en exceso y contento por ello, otra cosa será cuando me toque montarme encima de la bici de montaña y empezar a pedalear.Mi útlima salida data del 25 de Enero con la MTB, asi que son 3 meses parado, o sea, empezar de cero otra vez!!!!!! una pena porque me encontraba bastante bien despues de las navidades......pero que se le va a hacer.

Total semana:

• Fecha: 12-14-18/04/10
• Carrera a pie.- 29,14 km
• Tiempo.-2h 31'59"
• Media.- 5,13 el km
• Pulsaciones Medias.- 146 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 165 ppm

Seguimos con lo previsto.......

10.00

Otra salida más y sumando, ayer lunes por la noche objetivo hacer solo 10 kms a ritmo muy muy suave.Aun en etapa de acondicionamiento al esfuerzo, la finalidad de la salida de hoy era no pasar de las 150 ppm de media en 10 kms......... objetivo conseguido(objetivo fácil)

Buenas sensaciones aunque algo cargado muscularmente después de la salida del Sábado. Llovía un poquito, pero muy flojo, chispeaba y hasta ha ido bien para refrigerar el motor.En momentos me ha costado mantener el ritmo tan bajo, sin querer alguna vez me aceleraba un poco, pero hay que hacer base antes de apretar.

• Fecha: 12-04-10
• Carrera a pie.- 10 km
• Tiempo.- 51'22"
• Media.- 5,09 el km
• Pulsaciones Medias.- 142 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 161 ppm

Acumulando

Tras este inmenso parón, he empezado poco a poco a la normalidad, y ya he podido hacer 3 salidas, y acumulo el mismo tiempo de entreno que en todo el mes de marzo, ahora este mes solo va ser de volumen, intentar salir todo lo que pueda pero a muy bajas intensidades, y en Mayo, con mas luz de dia y el cuerpo músculos y mente habituados otra vez al esfuerzo, pues ya empezaré con las intensidades.

Mini resumen de las tres salidas:

• Fecha: 06-04-10
• Bici de carretera.- 29,16 km
• Tiempo.- 1h 11'40"
• Media.- 24,4 km/h
• Pulsaciones Medias.- 141 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 176 ppm

• Fecha: 07-04-10
• Carrera a pie.- 5,72 km
• Tiempo.- 28'47"
• Media.- 5,02 el km
• Pulsaciones Medias.- 142 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 162 ppm

• Fecha: 10-04-10
• Carrera a pie.- 11,76 km
• Tiempo.- 1h 01'53"
• Media.- 5,16 el km
• Pulsaciones Medias.- 153 ppm
• Pulsaciones Máximas.- 169 ppm

Finalmente me he cambiado mis bambas para correr, eran unas Nike Structure Triax que me estaban haciendo polvo los pies, asi que en vistas de que iba a hacer bastantes kms corriendo y para evitar posible lesiones, me he comprado unas Nike Vomero 4+, acaban de salir las Vomero 5, pero la verdad, me han salido a un precio genial, asi que ahora a ver que tal van, de momento las dos salidas que he hecho no me han dado los problemas de las Structure, son blandísimas, aunque aun mi pie se tiene que acostumbrar a la zapatilla.

Ave Fénix...

Así me siento tras un mes de locura en el trabajo, que me ha absorbido por completo anulando incluso mi única válvula de escape, EL DEPORTE, por un mes me he sentido como muerto, pero ahora toca renacer.

El Ave Fénix en la wiki: " pues el Fénix muere para renacer con toda su gloria"....... El Fénix ha sido un símbolo del renacimiento físico y espiritual, del poder del fuego, de la purificación, y la inmortalidad.

Así de muerto deportivamente hablando he estado, pero a punto de resurgir....... ahora que todo vuelve a su sitio.

Y claro,como una imagen vale mas que mil palabras, cuelgo un grafico de mi actividad deportiva desde septiembre donde se ilustra claramente esta sensación.

Por orden, Septiembre,Octubre, Noviembre, Diciembre, enero, Febrero y.......Marzo, en columnas los kilometros acumulados y la linea son las horas de entreno acumuladas.......muy representativo, pero claro, asi no pienso seguir, y ahora toca volver al nivel de Noviembre y Diciembre.

Las últimas dos salidas ni las cuelgo, un leve comentario, dos dias de salir a estirar las piernas con la bici de carretera, 20 y 31 kms respectivamente por la noche, mas que nada para airear la cabeza de tanta presión,echo en falta el sudor recorriendo la frente, la musica retumbando en mis oidos mientras corro solo, los zumbidos del corazon al ponerme a 185 pulsaciones..........

I'm Back again.......