domingo, 30 de mayo de 2010

Una de cal y otra de arena

Después de la última salida montañera, y para no perder la dinámica positiva de entrenos, miercoles 26 salida con la bici de carretera, objetivo salida de una hora intentando rodar entre 90 y 100 RPM de cadencia de pedaleo, conseguido con una media de 98 rpm, al principio costó un poco ya que tenía los isquios y los gemelos algo cargados, pero pude hacer la hora sin mayores contratiempo que cierta sobrecarga muscular y algo de pelea contra el viento.
  • Bici carretera.- 28,95 Km
  • Tiempo.- 1h 00'00"
  • Media.- 28,95Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 140
  • Pulsaciones Máximas.- 197
Aqui viene la de c
al!!!! salida el viernes 28 antes de ir a trabajar, 10 kms con la sensación de llevar una vaca a cuestas, hacia tiempo que no me encontraba tan mal corriendo, 10 kms en 48 minutos, ni las piernas ni el corazón iban, suerte que la cabeza si, porque sino me hubiera parado, revisando entenos al mismo ritmo, casi todos para ese mismo ritmo los he realizado sobre uns 15 ppm por minuto menos, lo cual ya indica que algo no fue bien el viernes, no se si el cansancio de la salida del domingo tiene algo que ver,
  • Carrera a pie.- 10,00 Km
  • Tiempo.- 48'38"
  • Media.- 4'53'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 160
  • Pulsaciones Máximas.- 168
Ahora la de arena( o se la buena), salida otra vez con la bici de carretera, subir al Ordal llegar hasta Pago y volver.15 kilometros de subida sin parar, y para empezar!!! a una media de 20 kms/hora, bastante satisfecho tanto por el ritmo como por la cedencia de pedaleo, 81 rpm de media, que cuesta arriba ya me esta bien.En general muy satisfecho con la salida de hoy, en algun momento las piernas se me han puesto como el acero, pero he aguatado como he podido.

  • Bici carretera.- 47,35 Km
  • Tiempo.- 1h 51'25"
  • Media.- 25,5Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 146
  • Pulsaciones Máximas.- 177

lunes, 24 de mayo de 2010

Vacio

VACIO,asi me he quedado despues de cascarme casi 19 kms de montaña pura y dura, que para este inexperto del running ya estan bien.Esta ha sido la vez que mas distancia he corrido de una tirada, las sensaciones bastante buenas, reteniendo en algunos tramos, pero consciente de que mi cuerpo no esta acostumbrado a estas distancias , ni se me ha pasado por la cabeza apretar.El último kilómetro mi cuerpo ya se ha revelado y los gemelos me han dicho"afloja chaval", me daban algun amago y parecia que se me iban a subir, casi paro, pero he decidido no parar y aflojar lo suficiente para acabar sin parar.Estos amagos de rampa para mis son mas buenos que malos,evidentemente no son agradables, pero en mi cuerpo indican que el nivel de entreno empieza a subir y que mi cuerpo se esta acondicionando al esfuerzo otra vez.El verano pasado ya sufri en los gemelos con la bici, pero tras hacer 3 o4 carreras a ritmo de competición, se acabaron habituando a la perfeccion al esfuerzo, yo como un tonto busqué la causa en mi alimentación, que a pesar sana y equilibrada, me hizo pensar que algo estaba pasando por alto.

  • Carrera a pie.- 18,83 Km
  • Tiempo.-1h 44'47"
  • Media.- 5'34'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 155
  • Pulsaciones Máximas.- 175


domingo, 23 de mayo de 2010

En la buena línea

Buscando tiempo donde no lo hay, pero tratando de no parar, si un dia no puedo salir al dia siguiente hago aunque sea media hora a trote cochinero, lo importante es no parar ahora para hacer base.
Esta semana he acumulado poco entreno, pero dadas las circunstancias( laborales) estoy mas que contento, he podido sumar 4 horas de entreno!!!!!

  • Multiple.- 89,87 Km
  • Tiempo.- 3h59'44"
  • Media Bici.- 28 km/h
  • Media Carrera a pie.-5'34'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 146
  • Pulsaciones Máximas.- 182
Esta mañana salida expres con la bici de carretera a Castelldefels, buen ritmo, buenas sensaciones, algo de viento, pero en la buena línea.

martes, 18 de mayo de 2010

Semáforos y mas semáforos....



Esto es lo que me he encontrado al salir de trabajar, hoy vuelta a la carga, ir a trabajar con la bici y volver, pero vaya vuelta!!!me he tragado todos los semaforos posibles, de echo creo que alguien ha puesto mas para joderme la vuelta, y entre esto y el viento que soplaba........ahora empiezo a entender porque alguien ha inventado las bicis eléctricas!!!!.Sensaciones bastante buenas,pedaleo fluido a una media de 84 rpm, pero con la sensación que semáforo tras semáforo era imposible coger el ritmo.

viernes, 14 de mayo de 2010

ANGINAS

Ala, que no hay manera de encadenar una buena racha de entrenos, ahora que ya empezaba a rodar bien.....ANGINAS, útlimo dia que salí....el dia 8, total unos 8 kms aun ritmo muy suave, a 5 min el km.
Dos dias despues de la salida, zas, el domingo ya me noté molestias por la mañana, por la noche algo de fiebre, y el lunes echo un trapo, el martes fui a trabajar como pude( estaba para quedarme en casa) y poco mas.

Este domingo por la mañana si estoy bien, saldré a rodar un poco, y luego a trabajar, que nos jugamos la liga contra el Valladolid, y el campo va a estar a petar!!!!!

La semana que viene si dios deja de llorar( o sea, para de llover ya) iré a trabajar con la bici para empezar a hacer mi pre.tremporada ciclista, en un mes tengo que estar fino, asi que bici por la mañana, bici por la tarde y bici el fin de semana, y como digo si deja de llover, algun dia me casco los 15 kms del trabajo a casa corriendo, veremos a ver que pasa en el cielo.

Rezaremos para que el Barça gane.........

domingo, 9 de mayo de 2010

YOU CAN



Sobran las palabras, despues de ver esto, dudas que seas capaz de hacer algo?

jueves, 6 de mayo de 2010

Casi 10 X 100


Otra salida mas para mis piernas, hoy tocaba ya empezar a poner algo de intensidad( sin pasarse) tras la carga de trabajo acumulada.He salido dirección Parque de Cervantes en Barcelona( 2,3 kms corriendo), ese que esta justo a la entrada de la diagonal a mano izquierda. al llegar alli una pequeña vuelta de reconocimiento del terreno buscando alguna subida para hacer las series( porque ademas de series, tocaba en subida) He buscado una subida de 100 mts para intentar hacer 10 X 100, pero no he podido acabar, porque me ha entrado una mini pájara.Esta mañana he desayunado como casi siempre ( leche con cereales) pero apenas he almorzado, un triste café con leche y eso me ha pasdo factura- Cuando llevaba ya 5 series, me he empezado a notar bastante atontado y falto de fuerzas, asi que he hecho 2 series mas y he parado antes de caerme al suelo como un palo, conozco bien mi cuerpo y sensaciones y se que tenía que parar. Las series que he podido hacer me han costado bastante( podria haber ido mas rápido), ya que con esto de la alergia primaveral desarrollo como una especie de Asma temporal, que la verdad hoy me costaba hasta entrar el aire a los pulmones, aunque de pulsaciones no he subido demasiad.

  • Carrera a pie, series.- 4,79 kms Km
  • Serie 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
  • Tiempo.- 17" 18'' 18'' 19' 20'' 17'' 25'''
  • Media.- 2'50'' 2'56'' 3'08'' 3'10'' 3,18'' '3' 4'25'' minutosel Km
  • Pulsaciones Medias.- 143
  • Pulsaciones Máximas.- 168


miércoles, 5 de mayo de 2010

+ Rápido



Salida rápida a correr hoy por la diagonal, he aprovechado la hora de comer para correr un poco,ya que hoy jugaba el Barça en casa y sabia que llegaría tarde, asi que buscando tiempo de donde sea.Por suerte justo cuando he decidido salir ha parado de llover (porque vaya dos dias!!!).
Sin intención de ir a tope pero si algo rápido, y acabo de descargar el GPS y muy contento de lo que veo, poco a poco se va notando la carga de entrenos.
Ahi van los datos de la salida rapida de hoy.

  • Carrera a pie.- 6,65 Km
  • Tiempo.- 29'10"
  • Media.- 4'23'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 154
  • Pulsaciones Máximas.- 178

Va mejorando el ritmo por kilometro poco a poco.

sábado, 1 de mayo de 2010

Running


Hasta aqui arriba llegué.....



Otro dia mas de running, esta vez salí con el objetivo de correr por la montaña al menos una hora y aun ritmo suave que me permitiera estar bastante rato, el escenario elegido, la parte de MTB del circuito de la Duatlon de Pallejá, me he saltado algunos tramos, puesto que tenia claro que no iba a hacer los 21 kms( no me creia capaz hasta hoy).Para empezar subir subir y volver a subir, la primera parte algo cargado de piernas, pero poco a poco he ido afinando, y creo que podria haber hecho los 21 kms sin problema alguno.
Es la primera vez en mi vida que corro tanto rato seguido, el running nunca ha sido un deporte al que le dedique excesivo tiempo, y menos en distancias largas.
Resumiendo, buen entreno el de hoy, repetiré seguro.


  • Carrera a pie.- 15,26 km

  • Tiempo.- 1 h 26'36"

  • Media.- 5,40 el km

  • Pulsaciones Medias.- 148 ppm

  • Pulsaciones Máximas.- 172 ppm