KO técnico

"My body needs to rest"

Tras dos meses chumba chumba  con poco descanso, mi cuerpo ha dicho BASTA, concretamente la parte anterior del muslo, creo que el semitendinoso /semimembranoso (  en los isquios).Ayer salí a correr como estaba establecido, y tocaba hacer una series de 100 mtrs, tras un calentamiento de unos 15 minutos ( fué poco???) a  falta de 4 series noté un fuerte pinchazo en la parte posterior baja de mi muslo izqdo, a lo que inmediatamente reaccioné parando, estaba claro que ese tipo de pinchazo no era un tirón.

Así que tras parar el GPS y dejar de controlar el ritmo de la series( por cierto 12 series de 100 mtrs en 15-17 seg) decido volver trotando a casa.Un poco de hielo y reposo.
Hoy me he levantado con una molestia en esa zona( como era de esperar) pero mucho mejor de lo que esperaba!!!me molesta pero no es un dolor que me impida flexionar, trotar etc... así que espero estar en pocos días otra vez dándole leña  al mono, evidentemente empezaré por la bici ya que este musculo no sufre tantao con el movimiento del pedaleo.Ahora descansaré (  no se cuantos días) y dejaremos que el cuerpo vuelva a estar "arreglado" pasado el tiempo que mi perna necesite, volveremos a la batalla.

Respecto a lo que va de mes, iba por el buen camino con 23 hrs acumuladas de entreno respecto a las 36 del mes pasado, y eso que aun quedan 10 días, aprovecharé estos días para regenerarme un poco y volver con mas fuerzas si cabe aun.

Los inmortales

Reunidos unas semana más, Jose Oña( EL ALGARROBO), Óscar Puchini y yo nos hemos reunido como ya es habitual a la llegada del horario de verano a las 7:30 en el punto de reunión de siempre.
A las 7:39 nos hemos puesto manos a la obra para empezar con la "divertida" salida que nos tenía preparada el amigo Oña.
Subida por el barrio de la Magina para llegar a Cervelló, de aquí por detras del POL IND CAN LLOPART a buscar la montaña para atravesar Vallirana  ir camino de la urbanización del LLedoner, continuo sube baja( bueno mas sube que baja) subíamos 500-600 metros y recuperación de 100 metrillos( las piernas lo agradecían) y así hasta llegar al LLedoner, camino que tenia mas piedras que una  mina de Carbón!!!
Llegamos al pueblo del Ordal donde ya hemos tirado millas para ir a buscar un lugar donde reponer nuestras maltrechas piernas y energías( en este orden además).

Dirección Casablanca donde nos hemos parado a comer unos ricos bocatas con sus correspondientes olivillas, vino de rigor "cafeles" que diría Oña e intento de chupito......intento porque la rusa de la barra se ha estirado menos que el portero de un futbolín y al final nada de nada.

Tras la merecida pausa vuelta al "trabajo" con 27 kms ya en las "pencas" hemos "llaneado" un poco por la carretera de Gélida( que nos ha ido bien para coger calor) y empezando por la FONT FREDA( con fotos incluidas) desde aquí ya han sido 12,5 kms( 6 de subida  pura y dura) de pim pam pim pam a una media de 12 kms/hra, cuesta arriba casi sin descansos dejando SAFARI a mano izquierda y hasta llegar a la CREU D'ARGALL.


















Reportaje fotográfico para inmortalizar el momento poco antes de coronar la Creu, comentar que no ha habido manera de hacernos una foto los 4 juntos antes de la Creu, ha pasado una mujer por allí paseando y a pesar de pedirle muy amablemente si nos podía hacer una foto....nos ha debido ver raros vestidos de ciclistas , porque nos ha ignorado literalmente....no no no no.....nos ha dicho.....

Esta es la cara que se nos ha quedado cuando la mujer no nos ha querido hacer la foto, especialmente mirar la de PUCHINI, parece que esté pidiendo de comer!!!! FOTO A LO JAUMET

Y de aquí pues para abajo a ritmo tranquilo hasta llegar a Pallejà, hemos echado unas cañas ( Aquarius en mi caso) y cada mochuelo a  su Olivo.

Total SALIDA de hoy:

• Bici de montaña.-56,75 kms
• Tiempo.- 3 h 45'56''
• Media.-15.1 kms/hra
• Desnivel acumulado.- 1671 mtrs
• Zonas de ascenso:
• Subiendo:1h 48'57''
• Plano: 58'08''
• Bajando:59'07''

Respecto a la semana, he acumulado una hora mas que la semana pasada a pesar de haber descansado un día mas, el cuerpo lo pedía, correr y la bici está cargando un poco mis piernas, pero de momento es lo que hay, el que algo quiere algo le cuesta........

EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE

Perfil de la ruta de hoy, abstenerse gente con la tensión alta............

BTT TOTAL

Bueno, pues aquí estoy otra vez.......después de la salida de ayer con "la flaquita" hoy le hemos dado a "la gordita".
Los daños colaterales de la salida de ayer han sido básicamente dos:

-Un dolor de culo tremendo( le he cambiado el sillín a la de carretera) parece que llevo un trozo de madera debajo del culo, le voy a dar 4 salidas más, si mi culo y el sillín no se ponen de acuerdo,la cosa está clara, como el culo no me lo puedo cambiar, tendré que cambiar el sillín, hoy me ha dolido menos que ayer, y eso que me he hartado de piedras en la montaña!!!!!!!!!
-Un dolor de piernas también tremendo, hoy lo he notado bastante, he medio aguantado el ritmo, pero me ha mermado bastante en las subidas.

Salida acompañado del GRAN SUPERALGARROBO y SAN JAUMET, para ir bien de tiempo hemos quedado a las 7:30 de la mañana, me he levantado a las 7 y mini desayuno y las 7:30 puntual como un inglés.Sorpresa la mía al salir a la calle estaba chispeando, pero me he acercado al punto de reunión para ver quién había, he  esperado 5 minutos y por suerte ha aparecido Jose Oña( EL ALGARROBO) y menos mal, porque 5 minutos mas y me meto en la cama otra vez, no me apetecía jugármela de salir solo y encima empaparme,si me mojo que sea acompañado, 3 minutos mas y ha llegado Jaume.

Miramos un poco al cielo, cuatro cábalas sobre la posibilidad de llover, y ala a pedalear.

Dirección Sant Andrés de la Barca para llegar a la Creu d'Aragall pasando antes de coronar por un senderito de subida de esos que te quitan el frio, el aliento y el hipo si hace falta...mi madreeeeeeeeeeeee.
De qui pasando por Safari y  a coronar el Montcau.subida muy técnica llena de piedras, con un desnivel "divertido" me he tenido que bajar de la bici 4 veces, hasta que claro me he dado cuenta de porqué, y no es que estuviera reventado( que algo si, al menos de piernas) es que llevaba las ruedas con la presión de un trailer de esos que llevan naranjas!!!
Me patinaban las ruedas que daba gusto, he parado, le he sacado aire a las dos y...."VOILÁ" he podido subir sin mayores complicaciones que las del desnivel.
Una vez coronado el Montcau( ver foto) los tres jinetes nos hemos dirigido al Ordal en busca de algún BAR que nos diera algo de sustento ya que íbamos bien de tiempo, y asi ha sido, torraditas vinacho y en 40 minutos estábamos otra vez pedaleando.
Tras la parada dominguera a subir otra vez, poco y corto, pero intenso!!!!La serpiente le llaman a esa Subida, es solo un kilómetro  y pocos metros en total con una media del 13% de desnivel pero con algunos tramos del 22-25%........
Pasado esto, ya ha sido bajar y bajar hasta llegar a Pallejá.

Gran salida con mucha mucha subida y muy exigente, así lo demuestra la media obtenida y el desnivel acumulado para los pocos kms que hemos hecho, en los primero 25 kms hemos acumulado 1000 metros de desnivel......

al final han salido:

• Bici de montaña.-44,41 kms
• Tiempo.- 2 h 59'08''
• Media.-14.9 kms/hra
• Desnivel acumulado.- 1096 mtrs

Poc a Poc

Otra semana más donde principalmente el running ha ocupado la mayor parte de mi poco tiempo disponible para entrenar.
La cosa va lenta pero constante, ya empiezo a notar como la piernas (aunque tímidamente) responden ligeramente, pero muy lejos de mi mejor estado de forma.
Resumiendo la semana han sido 45 kms de running y 140 kms de bici de carretera, no hay tiempo para mas que esto.......

Hoy concretamente salida con la gente de carretera, éramos pocos pero bien avenidos, con esto de la semana santa cada está por un lado.
Ha sido una salida bastante tranquila con un repechito de unos 6-7 kms cuesta arriba entre el 6-9%,el resto de la ruta, relativamente llano con algún sube baja.
Seguimos trabajando.....sin prisa pero sin pausa

Desoxidandome

Last week.......

118 kms( running + bike) 6 hrs 5 minutos de puesta punto.

Hoy, notando como poco a poco va desapareciendo el óxido de mi interior, el corazón poco a poco va respondiendo a las demanda de ritmo que le voy pidiendo, cierto agotamiento muscularmente hablando, supongo que algo normal tras un mes donde el trabajo físico no ha sido muy intenso, pero satisfecho de ver como poco a poco voy cogiendo la forma.

Este mes aumentaré la intensidad y el volumen respecto al mes pasado, para encarar Mayo con ciertas garantías, mes donde voy a empezar a reducir volumen y darle gas a las series para llegar a Junio con un estado de forma decente.

Satisfecho de empezar a recoger algún fruto a tanto sudor tras mas de un año completamente parado.

Hoy he sumado 7 kms de running a 4'15'' el km y 30,5 kms de bici de carretera con una vuelta del trabajo bastante animada,

Mañana día de recuperación tras el esfuerzo de hoy.