martes, 15 de mayo de 2012

Un poco de duatlon por favor.

Aprovechando el día de fiesta que tenia, me he levantado alegremente cuando mi cuerpo lo ha decidido, que ha venido a ser sobre las 8:45.
Desayuno mis cereales de rigor con un bol de leche más un plátano, tras cavilar un poco y adelantar ciertas tareas domesticas, me he puesto el disfraz de ciclista y he salido con la intención de hacer el circuito de la duatlon de Pallejá que hice el viernes pasado en compañía pero esta vez solo.
Y dicho y hecho, he salido a la calle, me he tomado un cafelito y me he dispuesto a pedalear como un chiquillo, para recorrer 21,61 kms en un tiempo de 1 hr 13 minutos, lo cual arroja una media de 18 kms/h, cosa que no está nada mal a estas alturas.
Una vez finalizado, como me ha sabido a poco he dudado entre ponerme las zapatillas de correr o seguir con la bici y al final pues para no subir a cambiarme he decidido la burra, así que camino de Martorell  para empezar a subir por un caminito que pasa por debajo de la autopista e ir dirección minas de Plomo, bonito primer tramo a una media del 15% de desnivel, son pocos metros, pero te ponen fino.....
Desde aquí a buscar dirección Sant Andreu de la Barca hasta llegar a Can Xandri no sin antes pillar algunas subidas "divertidas" y de aquí para Pallejá.

Al final han sido unos kms amenos, solo pero disfrutando del buen día, poco a poco las cosas se ponen un su sitio y me voy notando con algo mas  de fuerza en cada salida.
Aun hay margen de mejora, ya que son pocos los kms que llevo pedaleando, ademas que a pesar del desnivel las ppm's medias no se han disparado en exceso, lo que demuestra que ahí aun quedan unas15- 20 ppm's mas que suele ser el ritmo ideal +/- para acabar de exprimir las piernas.

  • Bici de montaña.-50,57 kms
  • Tiempo.- 2 h 49'27''
  • Media.-18 kms/hra
  • Pulsaciones Medias.- 143
  • Pulsaciones Máximas.169
  • Desnivel acumulado.- 1260 mtrs

domingo, 13 de mayo de 2012

"Como un cochino"

Así he disfrutado hoy con la fantástica ruta que nos tenían preparada los amigos Jaume y Oña.Las siete de la mañana era la hora elegida, con el objetivo de hacer más kilómetros de lo habitual en las salidas erótico festivas domingueras.
7:08 de la mañana y salimos camino a Sant Vicençs dels Horts para coger una trialerilla de subida que te quita el frio, el aliento, y hasta las ganas de montar en bici, superado el primer escollo de la mañana rumbo San Antonio y de aqui para Sant Climent donde bajamos un poco antes de encarar la pista que nos lleva a Begas, no sin antes subir por el Purgatorio, subida que no había hecho nunca y que está muy bien si quieres sudar un poco, exactamente 2, 177 kms a un desnivel medio del 10% y con picos del 18 % ( casi ná), llegamos arriba tras abusar del molinillo, esperamos un poco a Jaume que andaba un poco tocado y volvemos a subir para coronar el Pico de las Águilas, 4,5 kms de subida, algo mas light, y para nuestra sorpresa, el señor Oña nos lleva a las mismísimas nubes!!! habia niebla allí arriba...por dios!!!
Foto para enmarcar!!!Atención a la cara de Jaume
Jaume dejando claro que hoy no era su día, ( dedo abajo)












Nos hacemos unos"afotillos" para dejar testigo de nuestra ascensión( ver muestra), y de aqui a por nuestro merecido bocata!!!! con 37, 5 kms en las piernas y habiendo subido ya casi 1200 mts de desnivel acumulado.
Bocatas + vino ( caliente)+ gaseosa+ cafés y a correr!!!!
nos vamos a la fuente a rellenar los bidones, que allí el agua es gratis( ver foto que lo certifica).

A que parecemos un equipo???
Con los bidones llenos tiramos para la hípica de Can Joan y sube baja, sube baja sube baja, con algunos repechones importantes, especialmente uno en el km 56, 500 mts al 23% de media llenito de piedra!!!!!el gps ha marcado un 26% de máximo.
Aquí he chillado como si estuvieran matando un gorrino para la  matanza, pero para mi sorpresa he podido subirlo, eso si, me ha  salido fuego de las piernas, LO JURO.
Y pasado este leve obstáculo ya nos han quedado dos repechoncillos mas antes de dirigirnos a Pallejá a tomar algo fresquito.

Mi mas sincera felicitación a los tres integrantes de la grupeta que se han portado muy bien, como dice Oña, hemos disfrutado de la ruta, nos hemos reído, hemos cantado la Macarena antes de subir el Purgatorio, Oña me ha dicho " mira que flores mas bonitas" mientras subíamos con un 18% de desnivel, Jose ha cumplido con un 10 y Jaumet a pesar de ir tocado ha aguantado los 64 kms como un campeón.
Los datos totales de la gran salida de hoy han sido los siguientes


  • Bici de montaña.-64,12 kms
  • Tiempo.- 4 h 12'36''
  • Media.-15.2 kms/hra
  • Desnivel acumulado.- 1677 mtrs
  • Zonas de ascenso:
    • Subiendo:2h 07'36''
    • Plano: 1 h 08'47''
    • Bajando: 1h 02'16'






sábado, 12 de mayo de 2012

Series pero no de televisión

Después del paseillo ayer con la colla hoy  tocaba trabajar duro, así  que.... qué mejor que unas divertidas series corriendo???

Que idea mas buena?A que si??......."Joé que caló" por dios, he salido a la 13:30, a la hora de la comida en el curro y la verdad es que el solano pegaba con cierta intensidad, pero como no hay mas tiempo que ese pues ale a correr.
Primeros 15 minutos de calentamiento con  sus estiramientos antes( por supuesto), he salido del Camp Nou parar dirigirme hacia el DIR que hay cerca de la diagonal/ Zona Universitaria.
Ahí hay una zona de unos 600 mtrs aprox, que es bastante llana y perfecta para hacer unas divertidas series, objetivo hacerlas entre 3:20 y 3:30

Primera tanda:

3 x 200  con 200 recup al trote y 600 r al final

  1. 3:04
  2. 3:11
  3. 3:10
Segunda tanda

5 x 400 con 400 recup y 600 r al final
**( algunas con viento en contra y ligera subida)
  1. 3:22
  2. 3:19
  3. 3:28**
  4. 3:16
  5. 3:35**
Tercera tanda

5 x 200 con 200 rec al trote + 15 min enfriamiento

  1. 3:20
  2. 3:17
  3. 3:05
  4. 3:03
  5. 3:14
Y después de  esta tortura, a trabajarrrr!!!!!
La ligera molestia en la rodilla sigue ahi, y las piernas cargadas, pero vamos tirando sin mayores contratiempos.

Total de la sesión ha sido 1 hr 9 minutos.









BTT suavecito

Ayer corta pero amena y divertida salida en compañía de Ángel, luis, Pedro Fernando, Laura y dos compañeros de trabajo de Ángel, que siento no acordarme de sus nombre( PIDO DISCULPAS)

Aquí los susodichos querían hacer el circuito de la Duatlon de Pallejá ( la parte de bici sólo...aunque yo me los hubiera llevado a hacerla a pie también!!!), y así lo hicimos.El amigo Luis estaba un poco cagaito, porque como Juanito GPS no venía y él no se sabía el camino.....pero no pasó nada, ya que yo lo he hecho bastantes veces entrenando mas una de competi, que por cierto fué bastante bien para ser la primera , creo que hice un tiempo de 1 h 48 min para los 5 k run + 21k bici + 2,5 k run......que tiempo aquellos en  que estaba en forma...........

Sin mas dilaciones una vez reunidos todos encaramos la subida del instituto, cortita pero para arriba.De aquí dirección Les Rovires, pasamos por encima, bordeamos y vuelta a bajar hasta el cementerio, llegados aquí, vuelta a subirrrrr, una vez arriba ya hemos dejado la parte mas dura atrás, el resto del circuito ya es con poco desnivel pero sube baja sube baja, si lo haces a ritmo castiga mucho muchísimo porque no recuperas casi en ningún sitio.
Al final 20,91 kms, faltó un trocito del principio que no quise hacerlo, ya que  a pesar de no ser muy complicado como no sabía como andaban de nivel los dos compis de Ángel no quise arriesgar( después de verlos podríamos haberlo hecho sin dudarlo).
Una vez acabado, cervecitas y cacahuetes en la Moli, que estuvimos casi mas rato en el bar que encima de la bici.
Así que, salida lúdica y divertida con un buen grupo. ahora os dejo una par de cositas como muestra de la salida.
Aquí el amigo Luis intentando ayudar a inflar un pinchazo de última hora, si dura dos minutos mas el tío se acuesta con la rueda esa noche fijo
video
  • Bici de montaña.-20,01 kms
  • Tiempo.- 1 h 37'06''
  • Media.-12.9 kms/hra
  • Pulsaciones Medias.- 130
  • Pulsaciones Máximas.170

viernes, 11 de mayo de 2012

15 x 2

Otro día más a la saca.Por la mañana 15 kms de bici de carretera y por la tarde 15 kms de running.

Tengo una ligera molestia en la rodilla izquierda, mientras no vaya a más seguiremos dándole leña al mono.Hoy salida con la BTT que la tengo un poco olvidada , no hay prevista una kilometrada  excesiva, así que en función del ritmo lo plantearemos como un día de regeneración, sobre todo en vistas de lo que me espera mañana......
3X200 en 0:40; 200R;+ trote 600; 5x400 en 1:20 400 R+ trote 600; 5x200 en 0:40; 200R....si después de esto queda algo de mi, el Domingo volveremos al ataque.

Esta semana no ha habido día de descanso, así que habrá que planteárselo la semana que viene.

domingo, 6 de mayo de 2012

Montserrat + last week

Tras el más que merecido descanso después de la lesión en los isquios de la pierna izquierda, esta semana he retomado la práctica deportiva.
De hoy para atrás.
Salida a Monsterrat con el grupo de carretera:

  • Bici de carretera.-70,86 kms
  • Tiempo.- 2 h 37'35''
En líneas generales bien, pero acusando el running de la semana y sobretodo del día anterior, que fueron 15 kms por el río.
Al empezar la ascensión a Montserrat ya llevaba las pierna algo cargadas, pero ha sido empezar a subir y ya sabía que tocaría sufrir un poco, ritmo relativamente cómodo hasta que a media subida nos ha pasado Borrás a Ángel y a mi, he soltado a Ángel intentando seguir a Borrás, y ahí ha sido cuando he notado la falta de chispa de tanto correr a pie, poco a poco se ha ido hacia adelante, no mas de 100-200 mts, ya que lo iba viendo todo el rato, han habido un par de ocasiones que con mas frescura en la piernas podría haber contactado con él, pero los jamones está como están y mas después de una semana sin hacer absolutamente nada.
Ángel en el último trozo se ha acercado un poco, la verdad es que ya iba tieso de piernas, pero en cuanto he visto algo amarillo chillón detrás, he pegado un arreón y ya he llegado al final de la ascensión sin que Ángel me diera caza.
Una vez arriba la grupeta ha cogido dirección Castellbell i el Vilar y yo para casa por donde habíamos venido, ya que los compromisos familiares así lo requerían
A día de hoy no me planteo dejar de correr a pie, al menos hasta el mes de Julio, así que tendré que convivir con esa falta de chispa cuando la cosa se pone cuesta arriba, además que hay que ser realista 1175 kms en 3 meses no es que sean muchos, haciendo una regla de tres.....400 al mes 100 a la semana.....es decir una salida dominguera a la semana es lo que tienen mis piernas, así que hay MUCHO MARGEN DE MEJORA EN CUANTO SUBA VOLUMEN DE KMS semanales, se puede decir que ahora he acabado la pre temporada y en casi un mes empieza la temporada, con lo que se podría decir que aun estoy a un 75-80% de mi estado de forma óptimo.

Del resto de la semana Lunes Martes Miércoles y Sábado running suman 40 kms y Viernes y hoy domingo 142 kms total:
  • Total Lunes a Domingo
  • Varios.182,65 kms
  • Tiempo.- 9 h 04'44''