viernes, 31 de diciembre de 2010

Bajo la lluvia

Bueno, otro día mas de trabajo, donde ha sido imposible seguir lo que tenia planificado, pero al menos hemos salido vivos, y con éxito!!!!
Después de este día tan movidito, un par de gestiones en el piso, que por fin esta a punto de acabar la obra( empezaba a parecerse la Sagrada Familia) y a casa de mi madre, listo para enfundarme las bambas y salir a correr un rato.

Hacia tiempo que no tenia estas sensaciones geniales, las piernas en su sitio sin sufrir, la respiración coordinada con las piernas, desahogado en todo momento.Ya eran las 10 de la noche y la verdad es que no hacía nada de frío, y eso a ayudado a salir a correr cuando ya empezaba a chispear, pero me apetecía y a parte necesitaba descargarme un poco del trabajo y que mejor que algo de deporte!!!
Casi 7 kms en en 37 minutos, a un ritmo super cómodo y fluido( 144 ppm), pero lo mejor de todo ha sido cuando a empezado a chispear con algo mas de fuerza, genial el agua en la cara, en la cabeza, aire fresco, agua......ha sido genial,podría haber corrido durante una hora más sin problemas, lastima que no llevaba un chubasquero, porque empezaba a apretar y me estaba calando.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Un poco mas

7,74 kms mas al bote, salida a correr en mi hora de comer en el trabajo, por la diagonal hasta Francesc Macià y volver, 39 minutos empleados para recorrerla distancia a un rimto de 5'03''.Hoy me acompañó una vez mas el SR DAvid.......

sábado, 18 de diciembre de 2010

17,77






Tirada larga hoy, me levanté pronto pero hasta las 11,30 aprox no me até las zapatillas.Hoy ya iba con la intención de hacer una salida mas larga de lo habitual y así lo hice.



Salida desde Pallejá hasta Sant Andres por la montaña y volver, chino chano y mas por la montaña y tantos kilómetros, esas distancias no son habituales en mi, así que no hay que cebarse si no luego lo pagas.


Aun y así llegué algo tocado a casa, y el último kilómetro se me hizo algo largo, aunque la ingesta de un solo café antes de salir tampoco a ayudado a mantenerme los últimos kms en plenas facultades.
En plena accion. Un descansillo en la zona mas alta del recorrido.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

IGUAL QUE AYER

Es decir, mil horas en el curro( estamos trabajando en ello.........) para de aquí a poquito poder tener vida social.

Paseo cochinero a 5'33'' el km, otros 6'56 kms, lo mismo que ayer, pero el recorrido al revés.

Mañana previsto buen día en el curro, salida con el equipo, se espera un día distendido, reunión maratoniana por la mañana, comida juntos y luego a jugar a los bolos, pasatiempo al cual soy tremendamente MALO, es mas soy MALISIMO, tanto que estoy pensando en llevar un tira chinas y tirar los bolos a pedradas.

Mañana volveremos a salir, aunque la verdad, con la rasca que hace, juer, hay que tener ganas, aun me asombro de donde las saco......pensé que ya no me quedaban

martes, 14 de diciembre de 2010

Poco a poco

Después de 12 horas de curro, salida a estirar las piernas....solo 6 kilómetros y medio, a una media de 5'55'' el km,.....vaya paseo.......

Sumando

sábado, 11 de diciembre de 2010

Volver a empezar

Resumen de horas de entreno desde que tengo el GPS, solo hay que ver los ultimos dos meses, tras un Septiembre buenismo, todo al carajo.
Vuelta a empezar que le vamos a hacer, pero tampoco me voy a poner a llorar, por suerte no vivo del deporte..........
Esta semana 23 kms de running.

sábado, 2 de octubre de 2010

AYER + HOY=BICI,NADA, CORRE

Vamos bien....ayer 30 minutos en el gym encima de la bici de spinning y acto seguido a la piscina.Hacía tiempo que no nadaba, 1000 mts poco a poco, 3o minutos para completar los largos, y he de confesar que es la primera vez que soy capaz de contarlos sin perderme cuando llevo 6 o 7 piscinas...pero la verdad es que es un poco rollo....como lo harán los demás?

Hoy tras todo el día trabajando y con la cabeza como un bombo, me he tirado todo el día en el ordenador en la ofi sacando ventas, numero y mas números.......así que he llegado a casa y aprovechando que no estaban mis princesas, pues me he ido a correr, han caído 14,29 kms a un ritmo de 4:55, que para mi es demasiado ya, dado mi estado de forma y lo poco constante que soy con el running.
el minuto mas lento a 5'03'', el mas rápido a 4'30'', pero siempre en esos rangos.

Tras llegar a la zona deportiva, he descansado 5 minutos, y luego para casa, así ha quedado la cosa:

Carrera a pie.-14,49 kms + 1,30 de enfriamiento=15,59 kms
Tiempo.-1h 10'22'' +8'35''=1h18'57''
Media.-4'55'' + 6'37''= 5'04'' el km
Pulsaciones medias.-153 +141: 151 ppm
Pulsaciones máximas.-173 ppm

miércoles, 29 de septiembre de 2010

CORRE

Carrera a pie .- 12,44 kms
Tiempo.- 1h 06'23"
Media.- 5,20"
Pulsaciones Medias.- 139
Pulsaciones Máximas.- 171

Es es todo amigos!!!!

martes, 28 de septiembre de 2010

Bici y corre

Domingo 30 kms con la burra de carretera, ayer lunes 12, 25 kms a pie, mas tranquilo y a gusto que un arbusto, le estoy cogiendo el gustillo a esto de correr por encima de 5' el km, y me parece que cuando me toque apretar no voy a ser capaz!!!!!jajaja.

Carrera a pie .- 12,25 kms
Tiempo.- 1h 07'35"
Media.- 5,31"
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 161

Bici carretera.- 30 kms
Tiempo.- 57'57"
Media.- 31,10 kms/h

Ahi queda eso, es poco pero suficiente para activar el cuerpo.

sábado, 25 de septiembre de 2010

MANUEL BINOY 2


Emulando a nuestro gran Manuel Binoy, hoy han caído 14 kms donde ha habido de todo, siempre muy tranquilo, rodaje por el río durante 6 kms a 5'57'' el km( casi me duermo corriendo), que bien se va a este ritmo!!!!!!, creo que me podría haber ido a Jamaica corriendo a este ritmo!!!!
El resto de kms han sido de vuelta por la montaña, sube y baja sube y baja.
Buenas sensaciones en todo momento, y con la sensación que podría haber hecho la tirada mas larga.....

A parte de la salida de hoy que anotar mas, Jueves salida a trotar de 6,35 kms, miércoles salida a llaneae con la BTT, 33,93 kms, lunes noche, auto clase de spinning durante 45 minutos-

Esta semana, y queda pendiente la salida de mañana en BTT, 54 kms ( sin contar mañana) y 4 hrs y cuarto de tiempo dedicado.
No es una gran carga, pero lo importante es que no voy parando, y noto progresión.Haré una semana mas de entrenos a baja intensidad ants de empezar a hacer nada mas.

Carrera a pie ( montaña).- 14 kms
Tiempo.- 1h 24'06"
Media.- 6,01"
Pulsaciones Medias.- 144
Pulsaciones Máximas.- 175

domingo, 19 de septiembre de 2010

Empieza el show!!


Ayer sábado, 40 minutos de spinning a intensidad muy moderada + 40 minutos de pesas que pude hacer rescatando un viejo banco de abdominales de mi cuñado, mas una mancuernas y nos discos que tenía de hace tiempo, como es la primera toma con las pesas hice poca cosa, algo de pecho y biceps, ejercicios de los cuales hoy sufro las consecuencias, tengo una agujetas del copon!!!!que tiempos aquellos en los que iba al Gym y levantaba kilos como un burro, ayer hice pecho con 8 kilos en cada mancuerna y casi me muero en el intento!!!jajaja

A partir del martes toca volver al trabajo, se acaban las vacaciones y debo empezar a buscar tiempo para mis entrenos, pero ahora ya empieza lo serio, si la salud y el trabajo me lo permiten me esperan 3 meses duros.

Hoy saldré a correr unos 45-50 minutos a trote cochinero, mi cuerpo ya empieza a asimilar el esfuerzo físico otra vez.

viernes, 17 de septiembre de 2010

YA QUEDA POCO ACERO.......

Ayer Jueves salida matutina con la bici de carretera, hasta Monistrol y volver, con cierto dolorcillo en las piernas, pero asumible, a ritmo bastante tranquilo, procurando no pasar de las 140-145 ppm.
han salido un total de:

Bici carretera.- 52,67 Km
Tiempo.- 1h 54'18"
Media.- 27,6 Km/h
Pulsaciones Medias.- 140
Pulsaciones Máximas.- 170

miércoles, 15 de septiembre de 2010

ACERO PARA LOS BARCOS

Acero para los barcos es lo que podrían haber sacado ayer de mis piernas.........juer....tras la sesión montañera de Running del Lunes, ayer Martes finalmente me decidí por la BTT en lugar de carretera....la cabra tira al monte.
No estar en forma tiene sus consecuencias....y tras las primera subidas ya noté como mis piernas, mis cuadriceps se ponían tan duros que podrían haber sacado material para hacer barcos, que dolor!!!! mi madre.......ya ni me acordaba de lo que duelen las piernas cuando las sometes a mas esfuerzo del que pueden soportar.
Me lo tomé con MUCHA calma en todo momentos, pendiente del pulsometro para no pasarme, y yo, que soy poco dado a poner el plato pequeño, ayer creo que desgasté mas el plato en un día que en un año de uso de BTT.
La ruta constaba de salida desde el barrio de la Machina, subida por la cantera, merendero del tito, paso por al roviras dirección Sant Andrés de la " Canoa", subida de Can Xandri.......( que dura se me hizo y eso que la he subido a plato mediano y con las ultimas 4 coronas de abajo cagando leches para arriba) bajado hasta Castellví de Rosanes , 4 kilometros de bajada que a mis piernas le sentaron de coña, dirección Martorell por la carretera y vuelta a Pallejá por el río, con un viento de narices.
Al final 40 kms para ir calentando motores.

Bici Montaña.- 40,43 Km
Tiempo.- 2h 14'17"
Media.- 18,1 Km/h
Pulsaciones Medias.- 147
Pulsaciones Máximas.- 173

Por unos momentos en Can Xandri pensé en poner pie a tierra porque iba reventado, pero.......ANTES PARTIO QUE DOBLADO......

lunes, 13 de septiembre de 2010

SPINNING + TROTE MONTAÑERO


Ayer auto clase otra vez de spinning casero, 45 minutos a un ritmo medio.

Hoy salida a correr a la montaña, 1 hora para hacer 9,37 kms, muy tranquilo en todo momento, aunque sin querer evitarlo a veces el pulso se iba para arriba, es lo que tiene correr por las montañas!!!!

Mañana salida a pedales, aun no tengo decidido si con la BTT o con la de carretera, probablemente sera en carretera con la intención de sumar mas kms en el mismo tiempo.

Poc a poc.....

miércoles, 8 de septiembre de 2010

TRES



Ayer auto clase de spinning, aprovechando que estoy de ocupa en casa de mi madre, pues me fui al garaje, cogí la bici de spinning que tiene mi hermano, y 40 minutos a diferentes intensidades, pero sin pasarme.

Hoy volveremos a correr un poco, aver si me quito de encima estas dichosas agujetas.

lunes, 6 de septiembre de 2010

DOS



Bueno, segundo día, segunda salida, como ayer salir a rodar, hoy muchísimo mejor de pulsaciones pero con un dolor IM-PRESIONANTE que diría Jesulin de Ubrique en las piernas, agujetas de las de campeonato, pero es lo que hay tras tanta inactividad.
Hoy he descubierto que mi GPS y mi culo no se llevan bien, ayer apenas me contó kilómetros, es un GARMIN 305 y es para bici, pero normalmente lo llevo con un brazalete para correr y va genial, supongo que en el bolsillo del culo de mis pantalones de running no debe recibir nada bien la señal, y por eso ayer apenas me contó KMS, hoy tras 5 min corriendo he mirado a ver que tal, estaba parado pero ha sido ponérmelo en la mano y ha empezado a contar de coña.

Al final:


  • Carrera a pie.- 8 Km

  • Tiempo.- 44'00''

  • Media.- 5'30'' el km

  • Pulsaciones Medias.- 140

  • Pulsaciones Máximas.- 170
  • UNO



    Empieza mi particular pretemporada, ayer salida de running, de 40 minutos, la distancia la deconozco( tampoco me importa ahora mismo), pq mi GPS o se volvió loco, o lo llevé parado medio recorrido.

    Me marcaba solo 4 kms en 40 minutos....estoy bajo de forma....pero no tanto!!!

    Las sensaciones...uf.......y no solo sensaciones sino los datos objetivos, iba parado y por encima de las 150 ppm...es lo que tiene no entrenar.
    DE aqui a un rato, y despues de hacerme un gazpachito con los tomates y pepinos del huerto de mi cuñado, iré a rodar otra vez.
    Solo rodar, igual que ayer, aprovecharé estas vacaciones, la semana que viene sesiones de mañana y de tarde, para recuperar tiempo perdido.

    sábado, 4 de septiembre de 2010

    Cuenta atras.....

    Tras otro inmenso parón por causas ajena a mi voluntad, este lunes empezarán los entrenos otra vez, aprovechando dos semanas que tengo de vacaciones voy a intentar coger un poco de forma, los entrenos van a ir dirigidos con el objetivo de bajar mi tiempo en el duatlon del año pasado 1:48'58'', para eso voy a tener que correr, correr y no parar de correr, pues me cuesta mas coger la forma corriendo que pedaleando.
    Todo esto irá acompañado de algunas sesiones de gym para fortalecer musculatura. siempre en la medida que mi tiempo libre me deje, ya que hace una seman hice mudanza de piso y aun me queda otra, mas la cosas que vayan saliendo que serán muchas.....

    Asi que....salud.....y a correrrrrrrrrrrrrrr

    domingo, 22 de agosto de 2010

    Toma de contacto

    Domingo piscinero con toda la familia, y he aprovechado para ver que tal andan mis pulmones, probé hace una semana y me costaba bastante respirar y aguantar un par de largos, por suerte hoy he podido completar sin mas problemas que la falta de entreno 1000 metros en el agua.El resto del dia lo he dedicado a hacer ahogadillas y sufrirlas!!!

    sábado, 21 de agosto de 2010

    Creias que no podia ir peor? Pues estabas equivocado

    Para poner la guinda al pastel.....hoy he vuelto de mis minivacaciones en Menorca....y tras la bronquitis,,, que puede pasar???? PUES NEUMONÍA..... si si....al igual que en todas la profesiones en esta vida, los hay mas cualificados, menos...etc.... y claro, en el primer diagnostico se podria decir que no me toco el Dr House precisamente.

    Despues de llevar casi un mes con una tos impresionante. mocos y malestar general, un dia antes de irme de vacaciones, vuvelo a ir iotra vez mas al medico, en vista que mi salud no mejoraba, a menos de 24 horas de irme de vacaciones me envían corriendo de urgencias a hacerme un radiografía, para ver como estan mis pulmones, por suerte no sale nada extemadamente preocupante, pero si me diagnostican un LEVE NEUMONÍA.
    Con la radigrafía en mano, me confirman que puedo ir de vacaciones, me cambian el tatamiento y dejan de darme mi antibiotico habitual, esta vez me dan algo BASTANTE MAS FUERTE, solo una pastilla al dia....pero vaya pastillas, noté mas mejoría en 2 dias que en dos semanas.
    Aun sigo con el tratamiento,que acabaré en dos dias, transcurridos, empezaré suavemente con los entrenos...sin objetivo especifico mas que volver a salir, sudar y disfrutar del running y de la bici.
    Pasado un mes ya veremos que hago...

    jueves, 5 de agosto de 2010

    PUES AHORA SI QUE ESTOY JODIDO

    Bueno, sin animo de desfallecer, y sacando fuerzas internas donde ya no queda, ayer nueva visita al medico porque mi tos no desaparece,Esta vez el diagnostico ya es una bronquitis en toda regla, la cual habría podido evitar si la doctora de la semana pasada ya me hubiera recetado lo de hoy, antibiótico( pastillas) para lo bichos que me atacan, expectorante (jarabe) para sacar la gran cantidad de mucosidad que tengo,y cortisona ( pastillas) pra bajar la inflamación en las vias respiratorias.
    Hoy lo he pasado fatal, fatiga general, dolor muscular, algo de fiebre, tos, dolor de cabeza y sensación de mareo, espero que mañana tras tomar hoy toda la medicación la cosa mengüe un poco.

    Podría desanimarme mas de lo que ya estoy, pero tampoco lo voy a hacer, resignación y ya pasará, pero la verda es que necesito salir ya, pedalear, correr, nadar, sudar....lo que sea pero algo.

    Mañana me tocaba ir a trabajar, ya que mis días libres entre semana me los he pasado tirado en el sofá, pero reposaré a ver si las cosas se ponen mejor y asi puedo ir el sabado y el domingo en mejor estado.

    jueves, 29 de julio de 2010

    Taqueobronquitis aguda

    Asi estamos, camino de casi 2 semanas, parado sin hacer nada porque la tos se ha apoderado de mi.ahora que empezaba a coger la buena forma.....zas!!!! a parar otra vez,.Parece que alguna fuerza misteriosa esta al acecho...jajajaja, no hay manera, cuando no es el trabajo es otra cosa y cuando no siempre sale algún imprevisto.
    Ayer finalmente decidí ir de urgencias al medico por la noche, porque después de haberme hincado el jarabe que me dieron en la farmacia, estoy igual o peor.
    Esta vez me ha dado otro y me ha jurado y perjurado que en 2 días notaré mejoría, y mas le vale, porque no pego ojo por la noches, me entran unos sudores de la muerte que no veas, y de día toso mas que hablo.
    ahora a esperar que remita un poco y en cuanto pueda a dar pedales otra vez.De momento a descansar.

    miércoles, 14 de julio de 2010

    No hase falta desir nada más.......




    Circuito Duatlon Pallejá,4 minutos menos sobre mi mejor tiempo.........I'm here again


  • Bici Montaña.- 21,20 Km
  • Tiempo.- 1h 11'04"
  • Media.- 18 Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 165
  • Pulsaciones Máximas.- 178
  • lunes, 12 de julio de 2010

    Yo el carretero

    Yo que pensaba que a mi esto de la carretera no me iba a gustar ni por la mas pura de las casualidades, y ahora me estoy dando cuenta que se le va cogiendo el gustillo.Tras la ultima salida del dia 5 a trabajar, han caído dos mas, otra a trabajar y una este domingo dia 11 a Sitges, ida y vuelta hasta Abrera, en total 92 kms domingueros.
    Con esto de la carretera aun sigo sin acostumbrarme a lo del viento, muy a menudo tengo la sensación que tanto si tiro para el sur como para el norte, el viento en contra siempre me acompaña.La verdad es que echo en falta alguien que me acompañe en las salidas medio largas, primero para dejar de luchar contra el viento y segundo porque la carretera es mas monótona que la montaña, yo eso de no encontrar saltitos, raíces y piedras aun no lo llevo bien del todo.
    Tras disfrutar un ratito el sábado por la noche de la fiesta local de Pallejà, y comer como un marranito el sábado por la noche, me fui a dormir a las 2 de la madrugada, mi intención era levantarme a las 7:00 para no pillar mucha calor, pero la verdad es que acabé sucumbiendo y me levanté a las 8, necesitaba descansar, y de echo hubiera dormido más, mi cuerpo me lo pedía.
    Desayuno de rigor, lleno bidon, casco, guantes. vamos, el disfraz de ciclista y a la calle.Los primeros 20 kms a modo calentamiento, a 138 ppm, ritmo cómodo, con el objetivo de hacer kms y sin calentarme en ningun momento de la salida.Pallejà paso Sant Vicençs, Sant Boi y dirección Viladecans, dejando atrás Gava y en busca de Castelldefels, itinerario muy tranquilo y sin desnivel, solo el viento soplando de vez en cuando.
    encaro la zona del Garraf y aqui empieza la "única"parte con cierta dificultad 12 kms de curvas, subiendo y bajando.
    Primer repecho de 2 kms a un 3,5% de desnivel y a una media de 25 kms/hr
    Segundo repecho y aqui van otros 2,5 kms entr el 4% y el 6%a una media de 21 kms/hr
    Tercer repecho con poco mas de 1, 5 kms entre el 3 y el 6% a una media de 21,6 kms/hr y de aqui ya llegando a Sitges, parada de rigor a ver la playita, coger agua en la gasolinera y vuelta a empezar!!!
    Esta vez lo mismos repechos pero a la inversa, los subo un poco mas rapido porque aun me quedan fuerzas, fuerzas que llegando al kms 80 empezarán a brillar por su ausencia.
    La vuelta se hace tranquila y a un ritmo cómodo, llaneando sin prisa pero sin pausa, en teoría debía llegar hasta Pallejà que era el lugar de partida, pero como había quedado con unos amigos para ir a la piscina con los churumbeles, pues decido ir hasta Abrera con la bici para acabar de rematar la faena.
    Y en Abrera acaba mi salida carretera, con bastante cansancio, principalmente por la falta de fondo con la bici, 90 kms en verdad son para mi una burrada, hasta que no haga mas salidas largas es lo que hay.

  • Bici Carretera.- 92,34 Km
  • Tiempo.- 3h 10'04"
  • Media.- 29,1 Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 153
  • Pulsaciones Máximas.- 179
  • lunes, 5 de julio de 2010

    RECORD AGAIN!!!!

    Esta vez, a la inversa,cae otro récord, de casa al trabajo, el ultimo tiempo databa de Diciembre de 2009, 15 kms en 32:02 a una media de 28,10 kms/h, esta vez 15 kms en 31:11 a una media de 28,8 kms/h.
    De los 15 kms hay 3 kms de subida continua y constante, sin demasiado desnivel ( 5%) pero quema porque no descansas si subes a ritmo, subiendo los 3 kms a una media de 23,8 kms/hora respecto a la otra vez que subí a 20, 78 kms/h.
    Analizando el anterior récord, veo que aun hay margen de mejora, ya que en el punto intermedio que tengo marcado( km 8) en diciembre pasé a una media de 32,95 kms/h y esta vez he pasado a 31, 46 kmh/h.
    Debido a los semáforos me han salido 5 paradas esta vez por 4 en diciembre, así que otro punto mas que me da opciones a mejorar sensiblemente el tiempo.
    Poco a poco recogiendo lo sembrado en meses anteriores.

    viernes, 2 de julio de 2010

    "Na fent"

    Salida expres con la bici de carretera, 50 kms en 1h 37 minutos, a ritmo muy suave sin apretar en ningún momento.Mas kilometros para mis piernas.
    Destacar solo el reventón en la carretera de las carpas, he pillado de canto una piedra considerable que me ha hecho parar obligatoriamente.Como casi siempre, bastante viento en algunas zonas, sobre todo a la vuelta.


  • Bici Carretera.- 50,39 Km
  • Tiempo.- 1h 37'54"
  • Media.- 31 Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 149
  • Pulsaciones Máximas.- 178
  • lunes, 28 de junio de 2010

    MEJORANDO POCO A POCO Y VIVA EL VINO!!!


    DOMINGO DIA 27-06-2010

    Esta vez mi despertador hizo aquello para lo que lo tengo,o sea que dirían los pijos, O SEA PARA DESPERTARME, pude comerme mis cereales de rigor, vestirme como las persona y no como Superman de urgencias, mi agüita, y llegar puntual a las 7:30 al punto de reunión.Allí estaban esperando ya Lucha, Isidro, Rius y nuestro querido Algarrobo GPS.
    Rumbo a Papiol, esta vez bordeamos mas y nos subimos por ese caminito que se sube a platito pequeñito y que en invierno te quita el frío en aproximadamente 1 minuto.Buscamos el camino que nos lleva al Cementerio Roques Blanques, a veces cuando paso por alli me pregunto que como parte de una ruta de BTT no es el camino mas apropiado, ademas que la duda me asalta cada vez que pasamos el cementerio tiene mas bancos que los parques de mi pueblo ( curioso, no??) seguimos en Papiol y dejamos a un lado el Piugmadrona, todo esto a un ritmo "mu llevadero" hasta buscar el camino de la rierada, mientras tanto Oña y yo vamos debatiendo sobre las Fideua's y las Paellas, sofrito por aquí, sofrito por allá, que si echale almendras fritas, que si la salsa de tomate, en resumen, que no se porque la paella me sale buenísima y con la Fideuá no hay manera.Seguimos subiendo por la rierada hasta llegar al puente, donde me comentan que ahi hacen como una especie de crono escalada, y claro estos gañanes que viven encima de la bici, comen encima de la bici y duermen encima de la bici, ya se lo tienen mamado, llegamos al punto donde empieza la subida( La siberia) pues a ver como lo explico, en la siberia hace mucho frio, yo subiendo pasé de todo menos frío. Isidro y Rius empiezan a tirar poco a poco y con la tontería pues a "crono escalar"me pego a ellos con la seria duda y escasa convicción de poder seguir el ritmo, y con mi escasa convicción y mi capacidad de sufrimiento y pedalada tras pedalada, sigo la rueda, Isidro finalmente sucumbre al ritmo, (para mi sorpresa) a media subida lo dejamos atrás, Rius y yo seguimos a una media de 13-15 kms/h, mis piernas y mi corazón van justas, pero la subida solo tiene 2 kms y pico, apreto dientes y a acabar, ultima curva y casi chillo como un marrano el día de la matanza, llegamos en 10'51''según el GPS, y estos son mis deberes para la salida,me deja desfondado completamente.Minutos mas tarde llegan Oña y Lucha que van subiendo poco a poco.Seguimos subiendo por asfalto por la carretera de Molins a Vallvidriera,(lugar donde Lucha pone punto y final a su salida con nosotros), dejando el merendero de Santa Creu atras hasta llegar a un desvío que tiene un camino que va a Sant Just, por la Transversal y hacia el bar donde almorzaremos, pasando por el pantano de Vallvidriera.
    Bocatas, olivas, cervecita para mi, y vino, mucho vino para el Gallego el GPS yRius que le voy a llamar El Desniveles, porque joder, ellos que están en forma pedalean y hablan, pero yo aun........., y claro yo que llevo el GPS cuando voy con la lengua fuera y no puedo mas en los rampotes el tío siempre me pregunta, toni toni, mira el desnivel y dímelo, mira el desnivel!!!
    Allí caen 2 botellas de vino y tres gaseosas......para tres tíos, pues casi les toca a 3 cuartos de botella por cabeza, y aun y así lo burros tiran como jabatos.Vuelta a casa, ya ahora se entenderá lo de burros, 3 kilómetros y medio a un desnivel medio del 9% y dos picos del 20%,y con una jarra de cerveza y un bocadillo de tortilla en la barriga......no me parece la mejor idea,sin tener en cuenta que Isidro casi se nos cae por un barranco, por mirar una caravana,!!!!
    Vuelta a casita y tras subir los tres rampotes dirección Hippies vuelta otra vez por la transversal con casi accidente de Algarrobo( efecto de las botellas de vino), de ahí a buscar la Sanson (cementera) hasta Molins de Rei y para casa.
    Sorpresa al llegar a la carretera que va de Molins a Pallejá,noto que la cadena hace algo raro......esta a punto de partirse, intentamos arreglarla con el troncha, pero decidimos ir chino chano ya que solo nos quedan unso 2 kms, al final aguanta.
    Llegada con cervecita de rigor para los alcohólicos, yo me tomo una Coca cola, y cada Mochuelo a su olivo.
    Los datos de la salida son:

  • Bici Montaña.- 56,88 Km
  • Tiempo.- 3h 31'55"
  • Media.- 16,1 Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 144
  • Pulsaciones Máximas.- 185
  • Desnivel acumulado.-1187 mts

  • video

    viernes, 25 de junio de 2010

    RECORD!!!!!

    Inesperado, si, muy inesperado, después de las salida montañera de ayer,( a ritmo muy suave) hoy he ido a trabajar con la bici, es mi único modo de entrenar, ya que la familia se lleva parte de mi tiempo libre.
    Hoy he salido de trabajar un poco mas tarde de lo habitual, y yo que soy un tio muy curioso, me he dicho: "voy a apretar, a ver que pasa"-
    Y que ha pasado, pues que me he ventilado mi record personal de vuelta al trabajo,como no siempre hago exactamente los mismos metros, siempre varia un poco, me rijo por la velocidad media obtenida, independientemente de si hago 14.90 o 15 kms, a mas velocidad media alcanzada significa que he ido mas rapido, y por lo tanto que he rebajado el tiempo.El anterior record databa del 10 de Septiembre, distancia 15,03 kms en 28'12, lo que me dio una media de 32 kms/h, y "voilá"!!!!! hoy 14,90 kms en 27'07'' en 33km/h de media.Esta vez y una vez mas debo dejar constancia del maldito viento que soplaba en contra, pero aun y así he mantenido un buen ritmo a una media de 87 RPM y un paso promedio por km de 1'49''.Feliz como una perdiz por la sorpresa,siguiente reto, bajar de 27 minutos que se puede, porque en los 15 kms he tenido que parar 7 veces por los semaforos,con esas pausas eliminadas, seguro que podré arañar esos 7 segundos para bajar de 27,pero lo dejaremos para el mes de Septiembre.
    Las piernas se han quejado un poco en los cuatro arreones que he pegado en alguna subida, pero ahora es lo que toca.

  • Bici Carretera.- 30,01 Km
  • Tiempo.- 1h 02'47"
  • Media.- 28,7 Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 144
  • Pulsaciones Máximas.- 182
  • jueves, 24 de junio de 2010

    OVER!!!

    Sin haber acabado aun el mes de Junio ya llevo acumulados mas kilómetros y horas de entreno que en los meses de Octubre y Noviembre que fue cuando mas carga tuve antes de la duatlon de Pallejá con 19 horas cada mes por 20 hrs en Junio a falta de una semana para acabar el mes
    Si la naturaleza sigue su curso y mis horas de entreno tambien, necesitaré un mes más a este ritmo y con estas cargas para coger la forma, puede parecer descabellado, pero dos meses es lo mínimo para coger la forma.Teniendo en cuenta que el mes de mayo no estuvo tan mal, a mediados-finales de Julio debería empezar a notar cierta mejoría, algo tarde, pero las cosas vienen como vienen a veces.Esto es lo mas parecido a un masociclo que le dicen el el deporte los preparadores fisicos, llegados a aqui a disfrutar, el veranito, en Septiembre aprovechando que tengo dos semanas de vacaciones acabaré de afinar las tuercas a la maquina.

    Esta semana dos salidas, una con la bici de carretera( a trabajar) y otra hoy a correr muy suave por la montaña.

  • Bici Carretera.- 29,56 Km
  • Tiempo.-1 h 08'38"
  • Media.- 25,8Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 142
  • Pulsaciones Máximas.- 173



  • Carrera a pie Montaña.- 9,87 Km
  • Tiempo.- 55'42"
  • Media.- 5'40'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 146
  • Pulsaciones Máximas.- 171
  • domingo, 20 de junio de 2010

    EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE.



    RRRRRRRRRRRRRRRRRRiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinggggggggggggggggggggggggg, esto es lo que no he oido esta mañana a las 7:00, porque había quedado como cada domingo que salimos a las 7:30 pero he abierto un ojo como los conejos, y.....eran las 7:22, haciendo un sencillo calculo matemático........me quedan 8 minutos, para:

    Desayunar,mear,vestirme,poner agua en le bidón de la bici, coger el GPS, colocarme el caso y llegar puntual.
    Pues todo esto se ha resumido en:
    No desayunar, no mear, vestirme mas rapido que Batman,PONER AGUA EN EL BIDON,COGER EL GPS dos platanos, una nueces y un zumito de piña....ah.......y llegar puntual.
    Así ha empezado este Domingo que estres por favor.como siempre llego, y por alli estan,Oña( el Algarrobo para los amigos) Oscar, Miquel Rius,Lucha, Paco y Jaumet,unas pocas divagaciones sobre la ruta y a tirar, dirección Sant Vicenç de los "huertos" camino de San Ramón pero sin subir que algunos tenian miedo,(y yo que lo he agradecido) nos perdemos y nos metemos por un senderito, y lo de senderito lo digo cariñosamente( 20% desnivel medio), porque hasta el algarrobo jadeaba al subir, que lo escuchaba yo desde atras!!!!Camino de Sant Climent, paramos en la fuente a coger algo de agua, muy amblemente guiados por un señor del pueblo, recargamos bidones y rumbo a Begues, dejando atras el cementerio de Sant Climent, sitio donde me podria haber quedado un ratito, la verdad.
    Llegada a Begues y parada en el BAr sport a hacer unos deliciosos bocatas, porque a pesar que estaban muy buenos, no haber desayunado a habierto mi apetito hasta limites desconocidos para mi.Unos vinitos olivitas cafeles que dice el Oña y vuelta a casa.A la vuelta Paco y Lucha cojen atajo y se van por carretera un trozo, mas directos, ya que la vuelta se presentaba mas animada, nada mas salir de Begues hay una rampita corta( 1,2 kms), pero muy intensa con desiveles que oscilan entre el 10 y el 21 %, y no lo digo yo, lo dice mi GPS y mis cuadriceps.Esta ha sido la parte mas dura, a partir de aqui practicamente hemos bajado, ha habido mas subidas pero eran mas livianas.La ida nos ha salido una media de 14 kms/h y la vuelta 16 kms/h, como suele pasar casi siempre, cuando el grupo se reduce el ritmo aumenta.
    POCO A POCO me voy encontrando mejor, y apesar que Jaume decia que estaba muy bien, la verdad es que estar tirando con los dos de alante, me ha cosatado sufrir de lo lindo, con lo que no estoy bien, porque el año pasdo a estas alturas iba por delante pero sin la necesidad de sufrir.A medida que vaya saliendo, supongo que iré cogiendo ritmo y tono, pero ahora lo que toca es sufrir, pero como le digo a Jaume, EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE.

    viernes, 18 de junio de 2010

    + BTT

    Otra salida más en BTT, aprovechando el dia de fiesta, me levanté a las 9, como siempre desayuno mi tazon de leche con cereales, hago la cama, recojo un poco, me visto y a la calle.
    Cual es mi sorpresa que empiezo a pedalear, voy a encender el GPS y sin baterías, supongo que me lo dejaría encendido, así que a seguir pero esta vez sin acumular entreno ni kms en Sportracks.

    Cojo carretera hasta Molins de Rei, direccion Santa Creu, una vez alli rumbo a Collserola, me desvío un poco y me dirijo a la antena que hay en BArcelona por encima de la carretera de la aguas, por el camino me he encontrado a un regimiento de bomberos, imagino que estaban haciendo practicas, porque , del fuego, la verdad ni rastro!!!

    De ahi bajada hasta San Justo y vuelta a casa bordeando el rio.Finalmente deben haber salido unos 30-35 kms aprox, ya que he empleado unas 2 horas y cuarto y el ritmo ha sido mas bien tranquilo.

    Aqui van unas fotos que he tomado por el camino.

    miércoles, 16 de junio de 2010

    Rodando

    Despues de la mega salida a Sitges, hay que sumar 3 salidas mas, 2 de BTT y una de running, y aunque no estoy para andar tirando cohetes, tambien es verdad que podria estar mucho peor.Mis buenas intenciones se han esfumado debido a la combinacion malevola de trabajo+lluvia, asi que con cierta resignacion estoy aqui ecribiendo, porque los dias van pasando y el punto de forma no va a llegar nunca, pero que le vamos a hacer, como tampoco voy a vivir de esto, pues hay que asumirlo.

    Hoy salida expres con la BTT, 32 kms a una media de 17 km/h, el principio ha sido duro duro duro, con desniveles de entre el 15 y el 22%, asi que molinillo y para arriba.

    Las sensaciones han sido buenas, excepto mis gemelos que una vez mas claman al cielo cada vez que les apreto, pero como ya me los conozco, pues, solo queda salir salir y volver a salir.

    El resumen de estas tres salidas:

  • Bici Montaña.- 52,33 Km
  • Tiempo.-3 h 10'23"
  • Media.- 16,5Km/h
  • Pulsaciones Medias.- 158
  • Pulsaciones Máximas.- 181



  • Carrera a pie.- 9,52 Km
  • Tiempo.- 45'04"
  • Media.- 4'44'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 155
  • Pulsaciones Máximas.- 171

  • Y mientras escribo aqui, miro la tele y por fin deja de llover, YA ERA HORA!!!!

    BRT...el principio



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    Pues la idea del amigo Carles ya ha tomado vida, ahora el bebé supongo que crecerá,llorará, tendrá dias buenos y dias malos, se hará mayor y llegará un dia en que sea MUY MUY MUY grande.ahora solo tenemos que darle, cariño, amor y de comer, para que crezca sano y fuerte, asi que....ya sabes, apuntate!!!!

    sábado, 5 de junio de 2010

    Sitges 102,87 Kms







    Estoy vivo!!! despues de semejante locura, y lo de locura no es por la distancia en si, sino por estar casi medio año sin tocar la bici de montaña y empezar haciendo una salida de tantos kms.hoy ha tocado levantarse a las 5 y cuarto de la mañana, desayuno leche con cereales, me visto, repaso lo que necesito para la salida y listo para ir al punto de encuentro.
    Van llegando poco a poco, Oscar Isidro, Oña y su cuñado,David, Manolo y Jaumet.Salida a las 6:04 rumbo a Martorell por el rio, llegamos hasta Gelida, 20 kms casi llaneando y empezamos a subir, 8 kms al 6% de desnivel medio, son las primeras rampas serias y aqui Jaume ya nota que no va nada bien,seguramente debido a la cursa del 7 Cims que hizo la semana pasada,yo tambien noto y se hace evidente que no haber salido en todo el 2010 con la BTT tiene sus consecuencias,aqui ya veo que voy atenr que tomarmelo con mucha calma si quiero acabar.
    De Gelida pasamos por la font Freda y tiramos direccion el LLedoner, desde aqui a Olesa de Bonesvalls donde paramos en la fuente del pueblo a llenar bidones y hacer una pausa para reponer fuerzas.





    Hasta aqui todos llegamos mas o menos bien,bueno ......todos menos Jaume que sigue pensando en abandonar y yo que sigo pensando que para empezar hubiera sido mejor hacer 40 kms en lugar de 100!!. Continuamos con el recorrido previsto y en el horario calculado por el Sr. Oña alias Algarrobo y GPS, nos adentramos en el Macizo del Garraf y el sol aun da tregua, dirección al Monasterio Budista.Dejamos atras Plana Novella, luego Jafra y de aqui hasta Sitges.
    Llegamos a sitges con 63kms en la piernas y en 3 hrs 41 mts, Oscar Oña y David se atreven con un baño a los James Bond(prometo colgar el video)




    Despues del bañito cojemos mesa en un clavo-bar,( definición de bar muy caro)con vistas al mar, hacemos un refresco y vuelta a la carga, volvemos exacatamente por donde hemos venido hasta
    llegar cerca del monasterio budista.Antes de dejar Sitges y en las primera rampas jaume dice que se da la vuelta, los 50 kms del 7 cims definitivamente le han dejado K.O., las piernas no le tiran, nos planteamos volver por carretera, pero finalmente decido tirar y hacer lo que pueda, Jaume se da la vuelta acompañado de Manolo que le acompañará a coger la RENFE.
    Volvemos por la pista forestal del garraf camino de Begues que está llena de unos preciosos "toboganes"14 kms de sube y baja continuo, bajo un sol de justicia, punto critico de la ruta para mi, las piernas empiezan a resentirse seriamente, a pesar que en ningun momento se forzó le ritmo, con 75 kms en la piernas ya no se pueden hacer muchas tonterias en mi estado de forma, asi que cambio de chip, objetivo, salir de esa zona de toboganes vivo, en ningun momento bajo el ritmo, es mas hay zonas en las que a plato mediano y piñon grande procuro no bajar la cadencia para no perder el ritmo, y gracias mas a mi cabeza que a mis piernas paso la zona con éxito.
    De alli ya casi todo bajada, llegamos a Vallirana, cogemos un tramo de carretera y para Pallejá, al final 102 kms en 6 hrs y 6 minutos, nos refrescamos en la fuente y para el bar a tomar algo, yo decido ir a casa a comer para poder darme una ducha y echar la siesta, ya que el viernes trabajé 14 horas y solo dormi 5 antes de hacer esta magnifica ruta.


    • Bici Montaña.- 102,87 Km
    • Tiempo.-6 h06'55"
    • Media.- 16,8Km/h
    • Pulsaciones Medias.- 138
    • Pulsaciones Máximas.- 176
    • Desnivel acumulado.-1688 mts

    jueves, 3 de junio de 2010

    Preparando

    En vistas de la proxima salida de 100 kms en bici para este sábado hoy no he salido a correr como tenia previsto y me he liado con la bici de montaña a ponerla a punto, ya que lleva 4 meses parada en el balcon. Lo primero,desmontar el tubeless y averiguar porque pierde, conclusion, un golpe en la llanta con un mini bollo que hace que pierda aire lentamente, solucion; sacar el loquido y montar otra vez recamara.Tras localizar el bollito que me ha jodido la llanta,una leve limpieza general, algo de grasa y revision de cableado, frenos, tornilleria y ajustes generales.




    Asi ha quedado la burra al final, lista para los 100 kms que igual me dejan tieso, pero bueno, se hará lo que se pueda.

    martes, 1 de junio de 2010

    Volando vengo

    Guauuuuu, eso es lo que puedo decir, desde el mes de Mayo solo han caido 182 kms en 6h40 m, que es lo que podria ser la salida de uno o dos dias en bici de carretera, pues con este pésimo bagaje, hoy he hecho tercera mejor marca personal desde que toco la bici para ir a trabajar, lo cual me da toda la moral que me quitó la salida a pie de 10 kms del otro dia, donde con mas pena que gloria pude completar el entreno.
    Sin salir con el objetivo de bajar tiempo he ido haciendo, hasta que a falta de 4 kms para llegar a casa he visto que iba bien( ni me habia fijado) entonces he procurado no bajar el ritmo, mas que apretarlo, y mi sorpresa ha sido MAYUSCULAAAA!!me ha salido una media de 31,2 kms/h sin ir a tope

    .Hoy he estrenado nuevo Culotte del club, el maillot tendrá que esperar, pues he cogido un L y me va algo grande.Voy a tener que pedir otro, me dan energias!!!




    • Bici carretera ida.- 15,03 Km
    • Tiempo.-36'40"
    • Media.- 24,8Km/h
    • Pulsaciones Medias.- 138
    • Pulsaciones Máximas.- 170
    • Bici carretera vuelta.- 15,00 Km
    • Tiempo.-28'48"
    • Media.- 31,2Km/h
    • Pulsaciones Medias.- 154
    • Pulsaciones Máximas.- 174