domingo, 14 de octubre de 2012

Un poco de todo y mucho de nada.

Pues así ha sido esta semana, ha habido bici de carretera, running, trail running y Mountain Bike....y así le han ido a mis queridos gemelos.
Especialmente este viernes que me dio por salir a correr por la montaña, ir a la Creu Aragall y volver a Pallejá, 25 kms para mis piernas, kms que empezaron a pasar factura a partir del km 20, con unos amagos de rampas serios y obligándome a  aminorar el ritmo notablemente, pero apretón de dientes un poco de sufrimiento y llegué vivo.
Resto de días pues un poco con la flaca, pero nada serio y  a ritmo MUY SUAVE, el dia de running por el río igual, salida casi de recuperación.

Hoy salida  de BTT con  el grupo, muy tranquilos y poca distancia  principalmente a pasarlo bien y a disfrutar después de.......pues de.......desde el 11 de MAYO que no tocaba la bici, es decir 6 meses sin darle mambo a los pedales montañeros, poco a poco iremos retomando la actividad , aunque he de ser realista, correr por la montaña, bici carretera, montaña.....etc.....me falta tiempo para tanto, así que habrá que repartir!!!!

Decir que después del regalo que me hicieron, hoy he decidido probarlo, unas pantorrilleras COMPRESSPORT R2....yo soy un poco escéptico para estas cosas, pero he de decir que hoy tengo los gemelos bastante bien, después del tute del viernes y coger hoy la MTB, pensé que acabaría muerto  con los gemelos, y parecer ser que funcionan.....

Tengo ganas de probarlas corriendo por el monte que es donde realmente sufro con los gemelos...ya veremos....aunque de momento prometen...y mucho!!!

miércoles, 26 de septiembre de 2012

2º fichaje de la temporada

Pues aquí está el 2º fichaje de la temporada, unas flamantes ASICS GEL TRABUCO 14, tras mi pequeña incursión en las solitarias carreras nocturnas y montaneras, mis pobres Vomero que ya estaban en las últimas, combinadas con los pedruscos de la montaña, me estaban castigando las rodillas de una manera seria y estaba reventando las zapas de una manera acelerada.
Así que tas revisar por la red los 1000 millones de modelos de zapatillas de Trail Running, he creído convenientes hacerme con unas de estas fantásticas zapatillas, por marca, mas que reconocida y por modelo mas que probado por mucha gente, estas han sido las elegidas.Entre hoy y mañana las estrenaré, pero me las he puesto unos minutos nada mas  sacarlas de la caja y la primera sensación=GUANTE, tanto el ancho como el largo se ajustan a la perfección.
En cuanto las meta en faena  ya  diré como van las bambitas en cuestión.

martes, 25 de septiembre de 2012

1er fichaje de la temporada NIKE AIR PEGASUS 28

Aquí están mis nuevas compañeras de correr como los cobardes.Tienen un peso de 278 para un 41 EUR.
EL Domingo ya las pude probar, respecto a mis Vomero 4, la primera sensación es que se me ajustan bastante mejor al pie, sobre todo en la parte delantera donde con las Vomero notaba el pie un poco suelto.Tras las primera pisadas, se nota que no son tan blandas como las Vomero( las Vomero son colchones en los pies!!!), aun y así amortiguan bastante bien, para mis  70-71 kgs creo que sobrará.Recuerdo unas New Balance que tuve que era como llevar las bambas de los pica piedra....que duras por dios.
De momento y tras los dos primeros kilómetros, las sensaciones son buenas, ahora una vez las haya rodado un poco mas podré sacar alguna conclusión más precisa, con 10 kms de momento solo me puedo hacer una ligera idea, ahora podré comprobar si estas PEGASUS tienen justificados todos los buenos comentarios de tanta y tanta gente que corre.

lunes, 24 de septiembre de 2012

Al ataque 2ª parte!!!

Bueno, tras un verano medianamente relajado donde ha habido de todo, lesiones, bici, correr, vacaciones etc... me he decidido a escribir, ya que mi ordenador personal  ha fallecido por siempre jamas, al final me he traído el portátil del trabajo y ahora que retomo la actividad física controlada otra vez, ùes haremos como siempre....poner por aquí las cuatro cosillas que hago.
Como principal novedad, pues que me ha dado por correr por la noche y por la montaña......hasta me he comprado un frontal y todo!!!!!
Imposiciones de "agenda" y distribución de mi tiempo personal me han llevado a tomar esa decisión de correr como el llanera solitario cuando la luz del sol se ha ido.He de decir que he descubierto una sensación nueva al correr por la noche  y en la montaña.....GENIAL.

Por lo demás, pues poca bici y algo mas de correr, ahora empiezo a alternar como puedo.
He cambiado de bambas...mis Nike Vomero tras casi mas de 800 Kms las he jubilado y me he comprado unas Pegasus....(a ver que tal van), ya me dolían hasta las rodillas de correr con unas Vomero machacadas por asfalto y montaña sin distinción( y aun me siguen molestando....)

Así que eso es todo!!!

lunes, 9 de julio de 2012

Al ataque otra vez!!!

Tras una temporada en OFF que resumiré en dos frases......
Combinación de absorción  en el mes de Junio por un agujero negro LABORAL mas un tremendo golpe en el tobillo  con la bici de carretera, he estado casi un mes en blanco.

Con ciertas molestias aun en el tobillo he empezado a pedalear y correr poco a poco, por suerte no he perdido la forma del todo, pero si que ha desaparecido la "chispa" que estaba empezando a coger.
Retomando los entrenos otra vez.


martes, 15 de mayo de 2012

Un poco de duatlon por favor.

Aprovechando el día de fiesta que tenia, me he levantado alegremente cuando mi cuerpo lo ha decidido, que ha venido a ser sobre las 8:45.
Desayuno mis cereales de rigor con un bol de leche más un plátano, tras cavilar un poco y adelantar ciertas tareas domesticas, me he puesto el disfraz de ciclista y he salido con la intención de hacer el circuito de la duatlon de Pallejá que hice el viernes pasado en compañía pero esta vez solo.
Y dicho y hecho, he salido a la calle, me he tomado un cafelito y me he dispuesto a pedalear como un chiquillo, para recorrer 21,61 kms en un tiempo de 1 hr 13 minutos, lo cual arroja una media de 18 kms/h, cosa que no está nada mal a estas alturas.
Una vez finalizado, como me ha sabido a poco he dudado entre ponerme las zapatillas de correr o seguir con la bici y al final pues para no subir a cambiarme he decidido la burra, así que camino de Martorell  para empezar a subir por un caminito que pasa por debajo de la autopista e ir dirección minas de Plomo, bonito primer tramo a una media del 15% de desnivel, son pocos metros, pero te ponen fino.....
Desde aquí a buscar dirección Sant Andreu de la Barca hasta llegar a Can Xandri no sin antes pillar algunas subidas "divertidas" y de aquí para Pallejá.

Al final han sido unos kms amenos, solo pero disfrutando del buen día, poco a poco las cosas se ponen un su sitio y me voy notando con algo mas  de fuerza en cada salida.
Aun hay margen de mejora, ya que son pocos los kms que llevo pedaleando, ademas que a pesar del desnivel las ppm's medias no se han disparado en exceso, lo que demuestra que ahí aun quedan unas15- 20 ppm's mas que suele ser el ritmo ideal +/- para acabar de exprimir las piernas.

  • Bici de montaña.-50,57 kms
  • Tiempo.- 2 h 49'27''
  • Media.-18 kms/hra
  • Pulsaciones Medias.- 143
  • Pulsaciones Máximas.169
  • Desnivel acumulado.- 1260 mtrs

domingo, 13 de mayo de 2012

"Como un cochino"

Así he disfrutado hoy con la fantástica ruta que nos tenían preparada los amigos Jaume y Oña.Las siete de la mañana era la hora elegida, con el objetivo de hacer más kilómetros de lo habitual en las salidas erótico festivas domingueras.
7:08 de la mañana y salimos camino a Sant Vicençs dels Horts para coger una trialerilla de subida que te quita el frio, el aliento, y hasta las ganas de montar en bici, superado el primer escollo de la mañana rumbo San Antonio y de aqui para Sant Climent donde bajamos un poco antes de encarar la pista que nos lleva a Begas, no sin antes subir por el Purgatorio, subida que no había hecho nunca y que está muy bien si quieres sudar un poco, exactamente 2, 177 kms a un desnivel medio del 10% y con picos del 18 % ( casi ná), llegamos arriba tras abusar del molinillo, esperamos un poco a Jaume que andaba un poco tocado y volvemos a subir para coronar el Pico de las Águilas, 4,5 kms de subida, algo mas light, y para nuestra sorpresa, el señor Oña nos lleva a las mismísimas nubes!!! habia niebla allí arriba...por dios!!!
Foto para enmarcar!!!Atención a la cara de Jaume
Jaume dejando claro que hoy no era su día, ( dedo abajo)












Nos hacemos unos"afotillos" para dejar testigo de nuestra ascensión( ver muestra), y de aqui a por nuestro merecido bocata!!!! con 37, 5 kms en las piernas y habiendo subido ya casi 1200 mts de desnivel acumulado.
Bocatas + vino ( caliente)+ gaseosa+ cafés y a correr!!!!
nos vamos a la fuente a rellenar los bidones, que allí el agua es gratis( ver foto que lo certifica).

A que parecemos un equipo???
Con los bidones llenos tiramos para la hípica de Can Joan y sube baja, sube baja sube baja, con algunos repechones importantes, especialmente uno en el km 56, 500 mts al 23% de media llenito de piedra!!!!!el gps ha marcado un 26% de máximo.
Aquí he chillado como si estuvieran matando un gorrino para la  matanza, pero para mi sorpresa he podido subirlo, eso si, me ha  salido fuego de las piernas, LO JURO.
Y pasado este leve obstáculo ya nos han quedado dos repechoncillos mas antes de dirigirnos a Pallejá a tomar algo fresquito.

Mi mas sincera felicitación a los tres integrantes de la grupeta que se han portado muy bien, como dice Oña, hemos disfrutado de la ruta, nos hemos reído, hemos cantado la Macarena antes de subir el Purgatorio, Oña me ha dicho " mira que flores mas bonitas" mientras subíamos con un 18% de desnivel, Jose ha cumplido con un 10 y Jaumet a pesar de ir tocado ha aguantado los 64 kms como un campeón.
Los datos totales de la gran salida de hoy han sido los siguientes


  • Bici de montaña.-64,12 kms
  • Tiempo.- 4 h 12'36''
  • Media.-15.2 kms/hra
  • Desnivel acumulado.- 1677 mtrs
  • Zonas de ascenso:
    • Subiendo:2h 07'36''
    • Plano: 1 h 08'47''
    • Bajando: 1h 02'16'






sábado, 12 de mayo de 2012

Series pero no de televisión

Después del paseillo ayer con la colla hoy  tocaba trabajar duro, así  que.... qué mejor que unas divertidas series corriendo???

Que idea mas buena?A que si??......."Joé que caló" por dios, he salido a la 13:30, a la hora de la comida en el curro y la verdad es que el solano pegaba con cierta intensidad, pero como no hay mas tiempo que ese pues ale a correr.
Primeros 15 minutos de calentamiento con  sus estiramientos antes( por supuesto), he salido del Camp Nou parar dirigirme hacia el DIR que hay cerca de la diagonal/ Zona Universitaria.
Ahí hay una zona de unos 600 mtrs aprox, que es bastante llana y perfecta para hacer unas divertidas series, objetivo hacerlas entre 3:20 y 3:30

Primera tanda:

3 x 200  con 200 recup al trote y 600 r al final

  1. 3:04
  2. 3:11
  3. 3:10
Segunda tanda

5 x 400 con 400 recup y 600 r al final
**( algunas con viento en contra y ligera subida)
  1. 3:22
  2. 3:19
  3. 3:28**
  4. 3:16
  5. 3:35**
Tercera tanda

5 x 200 con 200 rec al trote + 15 min enfriamiento

  1. 3:20
  2. 3:17
  3. 3:05
  4. 3:03
  5. 3:14
Y después de  esta tortura, a trabajarrrr!!!!!
La ligera molestia en la rodilla sigue ahi, y las piernas cargadas, pero vamos tirando sin mayores contratiempos.

Total de la sesión ha sido 1 hr 9 minutos.









BTT suavecito

Ayer corta pero amena y divertida salida en compañía de Ángel, luis, Pedro Fernando, Laura y dos compañeros de trabajo de Ángel, que siento no acordarme de sus nombre( PIDO DISCULPAS)

Aquí los susodichos querían hacer el circuito de la Duatlon de Pallejá ( la parte de bici sólo...aunque yo me los hubiera llevado a hacerla a pie también!!!), y así lo hicimos.El amigo Luis estaba un poco cagaito, porque como Juanito GPS no venía y él no se sabía el camino.....pero no pasó nada, ya que yo lo he hecho bastantes veces entrenando mas una de competi, que por cierto fué bastante bien para ser la primera , creo que hice un tiempo de 1 h 48 min para los 5 k run + 21k bici + 2,5 k run......que tiempo aquellos en  que estaba en forma...........

Sin mas dilaciones una vez reunidos todos encaramos la subida del instituto, cortita pero para arriba.De aquí dirección Les Rovires, pasamos por encima, bordeamos y vuelta a bajar hasta el cementerio, llegados aquí, vuelta a subirrrrr, una vez arriba ya hemos dejado la parte mas dura atrás, el resto del circuito ya es con poco desnivel pero sube baja sube baja, si lo haces a ritmo castiga mucho muchísimo porque no recuperas casi en ningún sitio.
Al final 20,91 kms, faltó un trocito del principio que no quise hacerlo, ya que  a pesar de no ser muy complicado como no sabía como andaban de nivel los dos compis de Ángel no quise arriesgar( después de verlos podríamos haberlo hecho sin dudarlo).
Una vez acabado, cervecitas y cacahuetes en la Moli, que estuvimos casi mas rato en el bar que encima de la bici.
Así que, salida lúdica y divertida con un buen grupo. ahora os dejo una par de cositas como muestra de la salida.
Aquí el amigo Luis intentando ayudar a inflar un pinchazo de última hora, si dura dos minutos mas el tío se acuesta con la rueda esa noche fijo
video
  • Bici de montaña.-20,01 kms
  • Tiempo.- 1 h 37'06''
  • Media.-12.9 kms/hra
  • Pulsaciones Medias.- 130
  • Pulsaciones Máximas.170

viernes, 11 de mayo de 2012

15 x 2

Otro día más a la saca.Por la mañana 15 kms de bici de carretera y por la tarde 15 kms de running.

Tengo una ligera molestia en la rodilla izquierda, mientras no vaya a más seguiremos dándole leña al mono.Hoy salida con la BTT que la tengo un poco olvidada , no hay prevista una kilometrada  excesiva, así que en función del ritmo lo plantearemos como un día de regeneración, sobre todo en vistas de lo que me espera mañana......
3X200 en 0:40; 200R;+ trote 600; 5x400 en 1:20 400 R+ trote 600; 5x200 en 0:40; 200R....si después de esto queda algo de mi, el Domingo volveremos al ataque.

Esta semana no ha habido día de descanso, así que habrá que planteárselo la semana que viene.

domingo, 6 de mayo de 2012

Montserrat + last week

Tras el más que merecido descanso después de la lesión en los isquios de la pierna izquierda, esta semana he retomado la práctica deportiva.
De hoy para atrás.
Salida a Monsterrat con el grupo de carretera:

  • Bici de carretera.-70,86 kms
  • Tiempo.- 2 h 37'35''
En líneas generales bien, pero acusando el running de la semana y sobretodo del día anterior, que fueron 15 kms por el río.
Al empezar la ascensión a Montserrat ya llevaba las pierna algo cargadas, pero ha sido empezar a subir y ya sabía que tocaría sufrir un poco, ritmo relativamente cómodo hasta que a media subida nos ha pasado Borrás a Ángel y a mi, he soltado a Ángel intentando seguir a Borrás, y ahí ha sido cuando he notado la falta de chispa de tanto correr a pie, poco a poco se ha ido hacia adelante, no mas de 100-200 mts, ya que lo iba viendo todo el rato, han habido un par de ocasiones que con mas frescura en la piernas podría haber contactado con él, pero los jamones está como están y mas después de una semana sin hacer absolutamente nada.
Ángel en el último trozo se ha acercado un poco, la verdad es que ya iba tieso de piernas, pero en cuanto he visto algo amarillo chillón detrás, he pegado un arreón y ya he llegado al final de la ascensión sin que Ángel me diera caza.
Una vez arriba la grupeta ha cogido dirección Castellbell i el Vilar y yo para casa por donde habíamos venido, ya que los compromisos familiares así lo requerían
A día de hoy no me planteo dejar de correr a pie, al menos hasta el mes de Julio, así que tendré que convivir con esa falta de chispa cuando la cosa se pone cuesta arriba, además que hay que ser realista 1175 kms en 3 meses no es que sean muchos, haciendo una regla de tres.....400 al mes 100 a la semana.....es decir una salida dominguera a la semana es lo que tienen mis piernas, así que hay MUCHO MARGEN DE MEJORA EN CUANTO SUBA VOLUMEN DE KMS semanales, se puede decir que ahora he acabado la pre temporada y en casi un mes empieza la temporada, con lo que se podría decir que aun estoy a un 75-80% de mi estado de forma óptimo.

Del resto de la semana Lunes Martes Miércoles y Sábado running suman 40 kms y Viernes y hoy domingo 142 kms total:
  • Total Lunes a Domingo
  • Varios.182,65 kms
  • Tiempo.- 9 h 04'44''

viernes, 20 de abril de 2012

KO técnico

"My body needs to rest"

Tras dos meses chumba chumba  con poco descanso, mi cuerpo ha dicho BASTA, concretamente la parte anterior del muslo, creo que el semitendinoso /semimembranoso (  en los isquios).Ayer salí a correr como estaba establecido, y tocaba hacer una series de 100 mtrs, tras un calentamiento de unos 15 minutos ( fué poco???) a  falta de 4 series noté un fuerte pinchazo en la parte posterior baja de mi muslo izqdo, a lo que inmediatamente reaccioné parando, estaba claro que ese tipo de pinchazo no era un tirón.

Así que tras parar el GPS y dejar de controlar el ritmo de la series( por cierto 12 series de 100 mtrs en 15-17 seg) decido volver trotando a casa.Un poco de hielo y reposo.
Hoy me he levantado con una molestia en esa zona( como era de esperar) pero mucho mejor de lo que esperaba!!!me molesta pero no es un dolor que me impida flexionar, trotar etc... así que espero estar en pocos días otra vez dándole leña  al mono, evidentemente empezaré por la bici ya que este musculo no sufre tantao con el movimiento del pedaleo.Ahora descansaré (  no se cuantos días) y dejaremos que el cuerpo vuelva a estar "arreglado" pasado el tiempo que mi perna necesite, volveremos a la batalla.

Respecto a lo que va de mes, iba por el buen camino con 23 hrs acumuladas de entreno respecto a las 36 del mes pasado, y eso que aun quedan 10 días, aprovecharé estos días para regenerarme un poco y volver con mas fuerzas si cabe aun.

domingo, 15 de abril de 2012

Los inmortales

Reunidos unas semana más, Jose Oña( EL ALGARROBO), Óscar Puchini y yo nos hemos reunido como ya es habitual a la llegada del horario de verano a las 7:30 en el punto de reunión de siempre.
A las 7:39 nos hemos puesto manos a la obra para empezar con la "divertida" salida que nos tenía preparada el amigo Oña.
Subida por el barrio de la Magina para llegar a Cervelló, de aquí por detras del POL IND CAN LLOPART a buscar la montaña para atravesar Vallirana  ir camino de la urbanización del LLedoner, continuo sube baja( bueno mas sube que baja) subíamos 500-600 metros y recuperación de 100 metrillos( las piernas lo agradecían) y así hasta llegar al LLedoner, camino que tenia mas piedras que una  mina de Carbón!!!
Llegamos al pueblo del Ordal donde ya hemos tirado millas para ir a buscar un lugar donde reponer nuestras maltrechas piernas y energías( en este orden además).

Dirección Casablanca donde nos hemos parado a comer unos ricos bocatas con sus correspondientes olivillas, vino de rigor "cafeles" que diría Oña e intento de chupito......intento porque la rusa de la barra se ha estirado menos que el portero de un futbolín y al final nada de nada.


Tras la merecida pausa vuelta al "trabajo" con 27 kms ya en las "pencas" hemos "llaneado" un poco por la carretera de Gélida( que nos ha ido bien para coger calor) y empezando por la FONT FREDA( con fotos incluidas) desde aquí ya han sido 12,5 kms( 6 de subida  pura y dura) de pim pam pim pam a una media de 12 kms/hra, cuesta arriba casi sin descansos dejando SAFARI a mano izquierda y hasta llegar a la CREU D'ARGALL.


















Reportaje fotográfico para inmortalizar el momento poco antes de coronar la Creu, comentar que no ha habido manera de hacernos una foto los 4 juntos antes de la Creu, ha pasado una mujer por allí paseando y a pesar de pedirle muy amablemente si nos podía hacer una foto....nos ha debido ver raros vestidos de ciclistas , porque nos ha ignorado literalmente....no no no no.....nos ha dicho.....

Esta es la cara que se nos ha quedado cuando la mujer no nos ha querido hacer la foto, especialmente mirar la de PUCHINI, parece que esté pidiendo de comer!!!! FOTO A LO JAUMET













Y de aquí pues para abajo a ritmo tranquilo hasta llegar a Pallejà, hemos echado unas cañas ( Aquarius en mi caso) y cada mochuelo a  su Olivo.

Total SALIDA de hoy:


  • Bici de montaña.-56,75 kms
  • Tiempo.- 3 h 45'56''
  • Media.-15.1 kms/hra
  • Desnivel acumulado.- 1671 mtrs
  • Zonas de ascenso:
    • Subiendo:1h 48'57''
    • Plano: 58'08''
    • Bajando:59'07''

Respecto a la semana, he acumulado una hora mas que la semana pasada a pesar de haber descansado un día mas, el cuerpo lo pedía, correr y la bici está cargando un poco mis piernas, pero de momento es lo que hay, el que algo quiere algo le cuesta........

EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE


Perfil de la ruta de hoy, abstenerse gente con la tensión alta............







lunes, 9 de abril de 2012

BTT TOTAL

Bueno, pues aquí estoy otra vez.......después de la salida de ayer con "la flaquita" hoy le hemos dado a "la gordita".
Los daños colaterales de la salida de ayer han sido básicamente dos:

-Un dolor de culo tremendo( le he cambiado el sillín a la de carretera) parece que llevo un trozo de madera debajo del culo, le voy a dar 4 salidas más, si mi culo y el sillín no se ponen de acuerdo,la cosa está clara, como el culo no me lo puedo cambiar, tendré que cambiar el sillín, hoy me ha dolido menos que ayer, y eso que me he hartado de piedras en la montaña!!!!!!!!!
-Un dolor de piernas también tremendo, hoy lo he notado bastante, he medio aguantado el ritmo, pero me ha mermado bastante en las subidas.

Salida acompañado del GRAN SUPERALGARROBO y SAN JAUMET, para ir bien de tiempo hemos quedado a las 7:30 de la mañana, me he levantado a las 7 y mini desayuno y las 7:30 puntual como un inglés.Sorpresa la mía al salir a la calle estaba chispeando, pero me he acercado al punto de reunión para ver quién había, he  esperado 5 minutos y por suerte ha aparecido Jose Oña( EL ALGARROBO) y menos mal, porque 5 minutos mas y me meto en la cama otra vez, no me apetecía jugármela de salir solo y encima empaparme,si me mojo que sea acompañado, 3 minutos mas y ha llegado Jaume.

Miramos un poco al cielo, cuatro cábalas sobre la posibilidad de llover, y ala a pedalear.

Dirección Sant Andrés de la Barca para llegar a la Creu d'Aragall pasando antes de coronar por un senderito de subida de esos que te quitan el frio, el aliento y el hipo si hace falta...mi madreeeeeeeeeeeee.
De qui pasando por Safari y  a coronar el Montcau.subida muy técnica llena de piedras, con un desnivel "divertido" me he tenido que bajar de la bici 4 veces, hasta que claro me he dado cuenta de porqué, y no es que estuviera reventado( que algo si, al menos de piernas) es que llevaba las ruedas con la presión de un trailer de esos que llevan naranjas!!!
Me patinaban las ruedas que daba gusto, he parado, le he sacado aire a las dos y...."VOILÁ" he podido subir sin mayores complicaciones que las del desnivel.
Una vez coronado el Montcau( ver foto) los tres jinetes nos hemos dirigido al Ordal en busca de algún BAR que nos diera algo de sustento ya que íbamos bien de tiempo, y asi ha sido, torraditas vinacho y en 40 minutos estábamos otra vez pedaleando.
Tras la parada dominguera a subir otra vez, poco y corto, pero intenso!!!!La serpiente le llaman a esa Subida, es solo un kilómetro  y pocos metros en total con una media del 13% de desnivel pero con algunos tramos del 22-25%........
Pasado esto, ya ha sido bajar y bajar hasta llegar a Pallejá.

Gran salida con mucha mucha subida y muy exigente, así lo demuestra la media obtenida y el desnivel acumulado para los pocos kms que hemos hecho, en los primero 25 kms hemos acumulado 1000 metros de desnivel......

al final han salido:


  • Bici de montaña.-44,41 kms
  • Tiempo.- 2 h 59'08''
  • Media.-14.9 kms/hra
  • Desnivel acumulado.- 1096 mtrs







domingo, 8 de abril de 2012

Poc a Poc

Otra semana más donde principalmente el running ha ocupado la mayor parte de mi poco tiempo disponible para entrenar.
La cosa va lenta pero constante, ya empiezo a notar como la piernas (aunque tímidamente) responden ligeramente, pero muy lejos de mi mejor estado de forma.
Resumiendo la semana han sido 45 kms de running y 140 kms de bici de carretera, no hay tiempo para mas que esto.......

Hoy concretamente salida con la gente de carretera, éramos pocos pero bien avenidos, con esto de la semana santa cada está por un lado.
Ha sido una salida bastante tranquila con un repechito de unos 6-7 kms cuesta arriba entre el 6-9%,el resto de la ruta, relativamente llano con algún sube baja.
Seguimos trabajando.....sin prisa pero sin pausa

lunes, 2 de abril de 2012

Desoxidandome


Last week.......

118 kms( running + bike) 6 hrs 5 minutos de puesta punto.

Hoy, notando como poco a poco va desapareciendo el óxido de mi interior, el corazón poco a poco va respondiendo a las demanda de ritmo que le voy pidiendo, cierto agotamiento muscularmente hablando, supongo que algo normal tras un mes donde el trabajo físico no ha sido muy intenso, pero satisfecho de ver como poco a poco voy cogiendo la forma.

Este mes aumentaré la intensidad y el volumen respecto al mes pasado, para encarar Mayo con ciertas garantías, mes donde voy a empezar a reducir volumen y darle gas a las series para llegar a Junio con un estado de forma decente.

Satisfecho de empezar a recoger algún fruto a tanto sudor tras mas de un año completamente parado.

Hoy he sumado 7 kms de running a 4'15'' el km y 30,5 kms de bici de carretera con una vuelta del trabajo bastante animada,

Mañana día de recuperación tras el esfuerzo de hoy.

lunes, 26 de marzo de 2012

Del 19 al 25



  • Varios.126,21 kms
  • Tiempo.- 7 hrs 12'09''

Esto es lo que dio de si la semana, dividida en 2 días de running 2 de bici de carretera y uno de BTT.
siendo este último una salida multitudinaria organizada por http://martorell-bike.blogspot.com.es/ con mas de 50-60 BTTeros.
Algo corta la ruta pero muy completa, con caminos de todo tipo, perfecta para hacer en grupo reducido y a otro ritmo.
Vamos sumando horas, kms y gotas de sudor.

Gooo

domingo, 18 de marzo de 2012

SEMANA DEL 12-18

195 Kms
8 hrs 52 minutos
Y un dolor de piernas cada día que me muero!!!!! Así se resume esta semana......pero claro como he escrito poco esta semana me voy a explayar algo mas, mas que nada con la salida de hoy con el grupo de Carretera.

A las 8 de la mañana concentración de carbono y algún trozo de metal, éramos creo que unas 20 personas...guau!!! A ver si en el grupo de montaña juntamos algo así algún día.....

La salida programada era la siguiente (PALLEJA- MARTORELL-SANTSADURNI-(AGRUP)-ALT DELS CASSOTS-(P.MONTAÑA)-CRUCE BP-2427 CON N-340-(AGRUP)-AVINYONT- OLESA DE VONESVALLS -(ALMUERZO)-BEGUES-GAVA-(AGRUP)-PALLEJA...Y asi ha sido...

Primer kilometro de paseo, pero solo el primero, a partir de aquí se ha acabado el mariconeo y se ha empezado a dar pedales, pero no ha sido hasta la llegada a Martorell que la cosa no se ha puesto divertida……..Ha sido empezar a subir y allí parecía que nos perseguía la Guardia Civil, a partir del Km 10 y hasta el 18 cuesta arriba, estirados como un chicle a 25 kms/H de media cuesta arriba…( me he cagado en Arameo) pero por suerte después de la subida siempre hay una BAJADA!!!!!! Chino chano….una mierda!!!!! No se descansa, paramos para agrupar( en mi caso ha sido para volver a la vida) y encaramos el PREMIO de la MONTAÑA, que nivel estos de carretera tiene hasta un premio montado, es decir, quedan con antelación sobre el puerto que se va a subir, marcan una zona de llegada y MARICA el último.

Estaba situado en CASSOTS, en frente de un lugar donde las mujeres se ganan la vida de manera dudosa….. han sido casi 5 kms al 5,5% de media, que aparentemente no debería ser mucho, pero en mi estado actual de forma y rodeado de amiguetes que ninguno quería llegar el último pues si antes he hablado en ARAMEO esta ves ni me quedaba aliento ni parar maldecir la subida.

A una media de 17 kms/h con ese casi 6%, es un poco irrisorio, lo único que me satisface es que he visto a otros peor que yo…..pocos pero alguno había.

Llegada al restaurante( no me acuerdo el nombre) bocatas de rigor, olivas, vino café y arreando para casa, vuelta por Olesa de Bonesvalls, Begues Gavá y hasta Pallejá!!!!!NOOOOOO y un cuerno, hasta Rubí, que mi mujer se ha llevado el coche y me ha tocado cascarme algún kms de más, MALDICIóN!!! Que viento ha hecho desde Molins de Rei hasta Rubí, ARAMEO, TURCO RUSO y YUGOSLAVO, me he cagado en todos esos idiomas, con el viento soplando como si Chuck Norris hubiera estornudado, ha habido tramos que he ido a 20 por hora en plano……después de casi 85 kms creo que no ha sido la mejor manera de terminar.

Pero como digo yo, EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE…he llegado a casa de mi cuñada con 94,5 kms en las piernas.



lunes, 12 de marzo de 2012

MB

Mountain
Bike


Tras el inicio para coger algo de forma física corriendo a pie, poco a poco me voy decantando por lo que más me gusta ... LA BICI.

No me voy a olvidar por supuesto de la carrera a pie ya que es algo que también me gusta pero voy a centrarme más en la bici.Tras el merecido descanso y la sesión de fisio, el domingo salida con la colla en mountain bike, hacia un año que no tocaba la bici con ellos, así que no se si fue muy buena idea pegarme casi 50 kms de montaña, ya que me tocó ir toda la ruta a remolque, sufriendo ligeramente pero pudiendo acabar.
Hoy salida expres apurando mi último día de esta semana de vacaciones que he tenido, casi 24 kms con algo mas de fuerza en las piernas, poco a poco voy dejando de usar el plato pequeño( como me veo por dios!!!!!), aunque las piernas aun queman cuando hay cualquier repecho o aprieto ligeramente

  • Bici de montaña.70,77 kms
  • Tiempo.- 4 h 33'12''
.

jueves, 8 de marzo de 2012

El hombre de fuego


Transcurrido el tiempo necesario para la transformación de mi anterior cuerpo al estado "roca", sin tregua esta semana he seguido con los entrenos, los cuales me han llevado a un nuevo estado, y es que ahora estoy notando que mis piernas han pasado de estar duras como la roca a quemar como el autentico fuego, que sensación por dios, cualquier apretón, cualquier esfuerzo con cierta intensidad hace que me quemen como si en lugar de tener sangre en las venas tuviera autentica y pura lava, que dolor!!!

Supongo que debe ser la transición normal debido al sobre esfuerzo al que estoy sometiendo al cuerpo. Esta semana más que llena de intensidad esta llena de volumen, haciendo una salida cada día que ahora resumiré brevemente
  • LUNES
  • Bici de montaña.33,83 kms
  • Tiempo.- 1 h 57'06''
  • MARTES
  • Bici de montaña.-31,31 kms
  • Tiempo.- 1 h 54'46''
  • MIÉRCOLES
  • Bici de carretera.-50,38 kms
  • Tiempo.- 2 h 03'57''
  • JUEVES
  • Trail running.-21,07 kms
  • Tiempo.- 2 h 03'17''
  • Total Lunes a Jueves
  • Varios.136,49 kms
  • Tiempo.- 7 h 59'07''
Hoy salida montañera, media maratón"verde" rodeado de pinos y plantas 21 kms cuesta arriba cuesta abajo, ritmo a seguir 6 min el km, conseguido, ya que ha salido una media de 5'53'' el km,gran satisfacción por acabar semejante distancia , que para mi ya es mucho corriendo y mas en la montaña, a partir del kms 15 he empezado a notar el rigor montañero en mis piernas y ha vuelto el "hombre de fuego"!!!!No solo ha quemado cada pedalada, sino cada paso de cada subida, cada paso de cada bajada,pero nada que no se pueda arreglar con un dia de merecido descanso y una sesión fantástico de fisio que me espera mañana.

domingo, 4 de marzo de 2012

El hombre de Roca

Siento que después de hoy me estoy transformando.......en el hombre de ROCA, y debo de haber empezado por las piernas, porque después de los 67 kms de hoy con la bici de carretera me he despertado de la siesta con una sensación de estar mutando de una manera indescriptible.Lo que antes tenía conocido como "mis piernas" son ahora dos prolongaciones duras como la roca, y tengo miedo, a que esa sensación siga subiendo y acabe como el de la foto!!! me preocupa en exceso, ya se que yo no soy muy guapo, pero es que el de la foto es demasiado feo!!!!!!

Espero que esa sensación vaya remitiendo, sino deberé preocuparme, aunque algo me dice que no va a ser así, después de las semana que me he programado para la semana que viene.

al final esta semana he podido acumular 91 kms y 4hrs 38 mts de entreno, que no son muchas pero es todo el tiempo que he podido dedicar.


Respecto a hoy, me he levantado mas bien tarde, concretamente a las 9 y 10 minutos, bien descansado ya, me he comido un plátano, he tomado un café en la cafetería del barrio y a pedalear.La ruta prevista era ir a Castelldefels pasando por Sant Boi, Viladecans...etc...volver hasta Sant Vicençs, subir a Corbera y bajar a casa.
Dicho y ............hecho, ida placentera con viento a favor, vuelta algo mas dura con el viento en contra, a destacar que se me ha pegado una paparra en la salida de Castelldefels y se ha ahorrado todo el viento que me he comido yo solito hasta la salida de Sant Boi, el tio no ha dado ni un triste relevo, y suerte que estoy flojo porque otra vez, le meto el plato grande y que se espabile!!!!! que tío mas ególatra...aunque pensándolo bien, igual estaba peor que yo.

Cosas del destino llegada ya la corta ascensión ( 10 kms) me ha pasado otro ciclista como una locomotora...chu chuuuuu, pero llegado el primer repechillo se ha quedado algo corto de gasolina, y he dicho( esta es la mía) me he pegado como una paparra yo a él, y pim pam pim pam me ha subido casi hasta donde tenia que ir.
Decir que al chico le ha debido de sentar igual de mal que a mi me ha sentado que se me pegaran sin dar relevo ( pero es que él no sabía lo reventado que yo iba, así que era mas una necesidad que una provocación) Subida a 22 kms/hora de media con un desnivel medio del 5%....y es por eso que creo que ahora tengo las piernas como las tengo!!!!!
El chico ha empezado a bajar piñones y apretar el muy........C _ _ _ _ N pero he pensado, como pare aquí en medio de la subida me muero, y ala, a lo Vasco, dos cojones he subido piñones cadencia a todo trapo ( 90 rpm) y hasta arriba.....he llegado tan reventado que no he podido articular ni una HASTA LUEGO, aun se debe estar acordando de mi madre.......

  • Bici de carretera.-66,57 kms
  • Tiempo.- 2 h 32'10''
  • Media.-26.2 kms/hra
  • Pulsaciones Medias.- 145
  • Pulsaciones Máximas.184

lunes, 27 de febrero de 2012

Suma y sigue.....

32 kms acumulados a partir del día 20.

Semana de inventario en el trabajo, a tope de faena con la preparación y la ejecución. Absorbido por completo y sacando fuerzas y tiempo de debajo de las piedras para no perder comba y recuperarme de la semana parado por la gastroenteritis.

Tras el estreno de mi flamante Forerunner 410 a la cuarte salida se ha muerto literalmente, ya he gestionado la devolución, espero en tres o cuatro días tener mi FR nuevo disponible

  • Carrera a pie.-32 kms
  • Tiempo.-2h53'56"
  • Media.-5'26'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 150
  • Pulsaciones Máximas.178

lunes, 20 de febrero de 2012

A correr otra vez!!!

Pasadas casi por completo las molestias intestinales que se habían apoderado de mi ser por completo, me he incrustado mis Vomero en las "patas" el nuevo Forerunner 410 y a correr.

47 minutos para cubrir poco mas de 8 kms !que ritmo!!!!!! juasss, a partir del km 4 he empezado a notar cierto malestar en la barriga, así que si ya iba despacio, mas despacio he ido todavía, solo había que acabar los 8 kms previstos y misión cumplida, y así ha sido.

Mañana más.

miércoles, 15 de febrero de 2012

STOP


Ala,ya decía yo que todo iba muy bien, desde la salida del Sábado por la noche a correr 8 kms, noche infernal con fiebre y una vomitada digna de un campeonato de esos frikis( de a ver quien vomita mas), Domingo todo el día con fiebre y tirado en el sofá.
El lunes fui a trabajar en vistas de mi aparente mejoría, tan aparente que me permití comer algo de pollo a la plancha, pero ayer otra vez vuelta a empezar, malestar general, alguna pequeña vomitada por la mañana y dolor intenso de barriga.
Fue llegar a casa después de trabajar sobre las 7 cuando por fin el virus diarreico a decidido atacar con todo su poder!!!!!!!!!!!!!!!!!

He perdido la cuenta de las veces que he ido al lavabo, toda la noche despierto, me he marcado unas series de 10 x 5 metros de la cama al lavabo impresionantes, se me ha olvidado ponerme el pulsometro para ver el ritmo, pero yo calculo que han debido ser a la velocidad de la luz aproximadamente, quizás un par de km x segundo menos, pero algo poco apreciable.

Tras una noche de fiesta y jolgorio entre el lavabo y yo me he levantado ( por decir algo, porque dormir poco) y me he marcado ya van 3 series mas.
Muy a mi pesar no voy a poder ir a trabajar, según mis cálculos de aquí al Camp Nou calculo que me habrían venido ganas de ir al menos una o dos veces al lavabo, y claro, mi coche no lo lleva incorporado(un segundo, voy al lavabo)

Otra serie mas, creo que ha sido a ritmo de 5 el km.....

En fin, a tomárselo con humor, bajaré a la farmacia a comprar algo de suero oral para no deshidratarme y a comer un poquito de arroz hervido.

"Pa cagarse......."

viernes, 10 de febrero de 2012

Pedaleando otra vez

Salida a tomar contacto con los pedales otra vez, ir a Castelldefels y volver, a ritmo muy muy tranquilo, procurando no subir mucho las ppm's y vigilando la cadencia.
Salida con pinchazo incluido en Gavá, suerte que llevaba parches, porque la recamara de repuesto la dejé en casa para no llevar muchos trastos encima.
  • Bici de carretera.-46,92 kms
  • Tiempo.- 1h 48'56''
  • Media.-25.8 kms/hra
  • Pulsaciones Medias.- 138
  • Pulsaciones Máximas.168

martes, 7 de febrero de 2012

YA VAN CUATRO

Pues eso, si llevaba dos mas y le sumamos otros dos....pues ya tenemos cuatro!!!!

Lunes y Martes sendas salidas a sumar metros al conjunto total de mi maltrecha musculatura, objetivo según lo previsto, aumentar en un 10% la distancia recorrida x dia respecto a la semana anterior....... y dicho y hecho, los totales de ayer y hoy son:

  • Carrera a pie.-15,81 kms
  • Tiempo.-1h25'25"
  • Media.-5'24'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 140
  • Pulsaciones Máximas.155
Y cuando acabe de escribir voy a ver si me hago con un nuevo aparato que me acompañe en mis salidas pachangueras, ya que el GPS de la bici, a pesar de cumplir con los requisitos, la verdad es que no es muy cómodo para correr, ya que tengo que llevarlo en una funda, y cada vez que quiero mirar distancia, tiempo etc....hay que sacarlo de la funda.... así que allá va!!!

domingo, 5 de febrero de 2012

2 MAS

Pues aquí van 2 aportaciones mas para la contribución de engrase de la maquinaria.Hoy salida a hacer algunas cuestas, ahora que el body ya esta un poco habituado hay que ir cogiendo fuerza en las piernas y que mejor que unas cuestas a un11% de desnivel.

Día 05-02-1
  • Carrera a pie.-7,38 kms
  • Tiempo.-41'10"
  • Media.-5'35'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 146
  • Pulsaciones Máximas.171
El sábado ha tocado trabajar, y aprovechando la hora de la comida, salida a correr con algunos compis del trabajo, ritmo tranquilo desde el Camp Nou hasta Francesc Macià por al Diagonal y volver, a ritmo tranquilo excepto los dos últimos kms que salieron a 4'18'' el km y algunos intervalos de 3'50''.....con el corazón en la boca( que conste)pero nos animamos un par un poco mas de la cuenta y en un tuya mía acabamos picados Diagonal arriba.
Sorpresa la mía que he sido capaz de aguantar 2,5 kms a ese ritmo....GUAUUUU


Día 04-02-12
  • Carrera a pie.-7,02 kms
  • Tiempo.-36'09"
  • Media.-5'09'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 162
  • Pulsaciones Máximas.190!!!

viernes, 3 de febrero de 2012

Un poco más

Antes de salir esto es lo que marcaba el termómetro que tengo en casa y marca la temperatura exterior........se nota que estoy motivado??? ( porque hay que tener ganas con este frío)


A la llegada del suave rodaje con la bici




Suave salida y primera toma de contacto con los pedales, que siendo sincero me van mas que lo de retorcer mis meniscos contra el asfalto.
Ha sido poco tiempo, no por el frío(que lo hacia y de que manera!!!), sino por la forma física tan deplorable que reina en mi y es inversamente proporcional a mis ganas de estar mejor.
Estoy mas cerca de estar bien y mas lejos de seguir así, y con eso ya me basta,ahora paciencia, constancia y que la salud me respete.
Habrá que robar horas al día para empezar a combinar las zapatillas con la bici, con lo que entiendo que la progresión será mas lenta.

Día 03-02-12
  • Bici carretera.-18,00 kms
  • Tiempo.-48'43"
  • Media.-22 kms/h
  • Pulsaciones Medias.- 127
  • Pulsaciones Máximas.151

Día 02-02-12
  • Carrera a pie.-7,02 kms
  • Tiempo.-37'32"
  • Media.-5'22'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 149
  • Pulsaciones Máximas.185

miércoles, 1 de febrero de 2012

31-01-12

  • Carrera a pie.-7,00 kms
  • Tiempo.-35'00"
  • Media.-5'00'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 158
  • Pulsaciones Máximas.175

lunes, 30 de enero de 2012

+ 10%


Según lo previsto y bajo un frío de carajo( ya lo decía BARRAGÁN...cuando el grajo vuela bajo hace un frío del carajo....y cuando vuela a trompicones hace un frío de cojones), incremento del 10% sobre la distancia recorrida la semana anterior, para ir asimilando las cargas y preparando la maquinaria, para lo que pueda venir.

  • Carrera a pie.-7,24 kms
  • Tiempo.-37'18"
  • Media.-5'09'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 155
  • Pulsaciones Máximas.183
Sprint final para ver hasta donde sube la bomba de la sangre......muy lejos de las 191 ppms estando en forma.

domingo, 29 de enero de 2012

Mi estómago y yo

Esto es lo que parece que me hubiera comido hoy al mediodía, salida a estirar las piernas con una sensación increíble de tener el estomago realmente lleno, a pesar de no haber cometido exceso alguno en la hora de la comida.Pocos kilómetros recorridos pero con fiesta en el estomago, que sensación mas molesta, pesado como si llevara un elefante dentro, aunque a la vista de lo que ha dicho el GARMIN la sensación y el resultado nada que ver, el otro dia iba suelto como las liebres y el tiempo casi ha sido idéntico.....



  • Carrera a pie.-6,30 kms
  • Tiempo.-34'40"
  • Media.-5'30'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 148
  • Pulsaciones Máximas.171
*****Nota informativa: He comido a las 14:30 y he salido a correr a las 19:37

Next week, aumento del 10% en la distancia a recorrer.

jueves, 26 de enero de 2012

26-01-12

  • Carrera a pie.-6,26 kms
  • Tiempo.-33'44"
  • Media.-5'24'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 146
  • Pulsaciones Máximas.163

martes, 24 de enero de 2012

Total

  • Carrera a pie.-32,68 kms
  • Tiempo.-3h 10'43"
  • Media.-5'50'' el km
  • Pulsaciones Medias.- 145
  • Pulsaciones Máximas.17.