SEMANA DEL 12-18

195 Kms

8 hrs 52 minutos

Y un dolor de piernas cada día que me muero!!!!! Así se resume esta semana......pero claro como he escrito poco esta semana me voy a explayar algo mas, mas que nada con la salida de hoy con el grupo de Carretera.

A las 8 de la mañana concentración de carbono y algún trozo de metal, éramos creo que unas 20 personas...guau!!! A ver si en el grupo de montaña juntamos algo así algún día.....

La salida programada era la siguiente (PALLEJA- MARTORELL-SANTSADURNI-(AGRUP)-ALT DELS CASSOTS-(P.MONTAÑA)-CRUCE BP-2427 CON N-340-(AGRUP)-AVINYONT- OLESA DE VONESVALLS -(ALMUERZO)-BEGUES-GAVA-(AGRUP)-PALLEJA...Y asi ha sido...

Primer kilometro de paseo, pero solo el primero, a partir de aquí se ha acabado el mariconeo y se ha empezado a dar pedales, pero no ha sido hasta la llegada a Martorell que la cosa no se ha puesto divertida……..Ha sido empezar a subir y allí parecía que nos perseguía la Guardia Civil, a partir del Km 10 y hasta el 18 cuesta arriba, estirados como un chicle a 25 kms/H de media cuesta arriba…( me he cagado en Arameo) pero por suerte después de la subida siempre hay una BAJADA!!!!!! Chino chano….una mierda!!!!! No se descansa, paramos para agrupar( en mi caso ha sido para volver a la vida) y encaramos el PREMIO de la MONTAÑA, que nivel estos de carretera tiene hasta un premio montado, es decir, quedan con antelación sobre el puerto que se va a subir, marcan una zona de llegada y MARICA el último.

Estaba situado en CASSOTS, en frente de un lugar donde las mujeres se ganan la vida de manera dudosa….. han sido casi 5 kms al 5,5% de media, que aparentemente no debería ser mucho, pero en mi estado actual de forma y rodeado de amiguetes que ninguno quería llegar el último pues si antes he hablado en ARAMEO esta ves ni me quedaba aliento ni parar maldecir la subida.

A una media de 17 kms/h con ese casi 6%, es un poco irrisorio, lo único que me satisface es que he visto a otros peor que yo…..pocos pero alguno había.

Llegada al restaurante( no me acuerdo el nombre) bocatas de rigor, olivas, vino café y arreando para casa, vuelta por Olesa de Bonesvalls, Begues Gavá y hasta Pallejá!!!!!NOOOOOO y un cuerno, hasta Rubí, que mi mujer se ha llevado el coche y me ha tocado cascarme algún kms de más, MALDICIóN!!! Que viento ha hecho desde Molins de Rei hasta Rubí, ARAMEO, TURCO RUSO y YUGOSLAVO, me he cagado en todos esos idiomas, con el viento soplando como si Chuck Norris hubiera estornudado, ha habido tramos que he ido a 20 por hora en plano……después de casi 85 kms creo que no ha sido la mejor manera de terminar.

Pero como digo yo, EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE…he llegado a casa de mi cuñada con 94,5 kms en las piernas.

El hombre de Roca

Siento que después de hoy me estoy transformando.......en el hombre de ROCA, y debo de haber empezado por las piernas, porque después de los 67 kms de hoy con la bici de carretera me he despertado de la siesta con una sensación de estar mutando de una manera indescriptible.Lo que antes tenía conocido como "mis piernas" son ahora dos prolongaciones duras como la roca, y tengo miedo, a que esa sensación siga subiendo y acabe como el de la foto!!! me preocupa en exceso, ya se que yo no soy muy guapo, pero es que el de la foto es demasiado feo!!!!!!

Espero que esa sensación vaya remitiendo, sino deberé preocuparme, aunque algo me dice que no va a ser así, después de las semana que me he programado para la semana que viene.

al final esta semana he podido acumular 91 kms y 4hrs 38 mts de entreno, que no son muchas pero es todo el tiempo que he podido dedicar.

Respecto a hoy, me he levantado mas bien tarde, concretamente a las 9 y 10 minutos, bien descansado ya, me he comido un plátano, he tomado un café en la cafetería del barrio y a pedalear.La ruta prevista era ir a Castelldefels pasando por Sant Boi, Viladecans...etc...volver hasta Sant Vicençs, subir a Corbera y bajar a casa.

Dicho y ............hecho, ida placentera con viento a favor, vuelta algo mas dura con el viento en contra, a destacar que se me ha pegado una paparra en la salida de Castelldefels y se ha ahorrado todo el viento que me he comido yo solito hasta la salida de Sant Boi, el tio no ha dado ni un triste relevo, y suerte que estoy flojo porque otra vez, le meto el plato grande y que se espabile!!!!! que tío mas ególatra...aunque pensándolo bien, igual estaba peor que yo.

Cosas del destino llegada ya la corta ascensión ( 10 kms) me ha pasado otro ciclista como una locomotora...chu chuuuuu, pero llegado el primer repechillo se ha quedado algo corto de gasolina, y he dicho( esta es la mía) me he pegado como una paparra yo a él, y pim pam pim pam me ha subido casi hasta donde tenia que ir.

Decir que al chico le ha debido de sentar igual de mal que a mi me ha sentado que se me pegaran sin dar relevo ( pero es que él no sabía lo reventado que yo iba, así que era mas una necesidad que una provocación) Subida a 22 kms/hora de media con un desnivel medio del 5%....y es por eso que creo que ahora tengo las piernas como las tengo!!!!!

El chico ha empezado a bajar piñones y apretar el muy........C _ _ _ _ N pero he pensado, como pare aquí en medio de la subida me muero, y ala, a lo Vasco, dos cojones he subido piñones cadencia a todo trapo ( 90 rpm) y hasta arriba.....he llegado tan reventado que no he podido articular ni una HASTA LUEGO, aun se debe estar acordando de mi madre.......

• Bici de carretera.-66,57 kms
• Tiempo.- 2 h 32'10''
• Media.-26.2 kms/hra
• Pulsaciones Medias.- 145
• Pulsaciones Máximas.184

Pedaleando otra vez

Salida a tomar contacto con los pedales otra vez, ir a Castelldefels y volver, a ritmo muy muy tranquilo, procurando no subir mucho las ppm's y vigilando la cadencia.

Salida con pinchazo incluido en Gavá, suerte que llevaba parches, porque la recamara de repuesto la dejé en casa para no llevar muchos trastos encima.

• Bici de carretera.-46,92 kms
• Tiempo.- 1h 48'56''
• Media.-25.8 kms/hra
• Pulsaciones Medias.- 138
• Pulsaciones Máximas.168

BIKE

Otro día mas de fantástica mudanza!!!!( va a acabar conmigo)

Tras acabar de subir muebles a casa de mi hermano, me he enfundado las botas, he cogido la mas flaca de las dos que tengo y a pedalear.Para no perder el hilo de mi acondicionamiento físico,procurar no pasar de 150 ppm's en la medida de lo posible, y con esta premisa y un sol de locos,hasta La Puda ( cerca de Monistrol) y volver, pero vaya VIENTO, por dios!!!!!me tengo que buscar/engañar a alguien para compartir kilómetros carreteros, porque cuando sopla el airecito de las narices, pedalear se hace complicado, de ahí tengo hoy un leve dolor de cuadriceps, que me ha decidido a no salir por la tarde a correr,no quiero acabar lesionado, y mi cuerpo ya esta dando algunos avisos de sobrecarga moderada, sobre todo a nivel muscular.

La cosa ha quedado asi:

• Bici carretera .- 49,91 kms
• Tiempo.- 1h55'47"
• Media.- 25'9 kms/hra
• Pulsaciones Medias.- 136
• Pulsaciones Máximas.- 158

Pedaleando

Siguiendo el plan establecido nueva salida esta vez con la burra de carretera, principalmente motivado por la sobrecarga del soleo y dado que en el pedaleo no influye demasiado este musculo, pues asi he acabado pedaleando.
Salida a las 8:40 camino de Olesa-Monistrol, primeros kilometros a un ritmo muy muy cómodo, sobre las 120 ppm's y a unos 23 kms/hra, con un grupito de 3( señores de avanzada edad, sobre los 65-70 años) que pasaba por delante de casa nada mas salir.
Al final he decido prorrogar un poco la salida prevista, que eran unas 2 horas, pero al llegar  Pallejá bastante fresco he decidido subir hasta Corbera a casa de un amigo, aquí se han disparado un poco las ppm, pero nada de otro mundo.
Buenas sensaciones en general sobre todo debido al bajo ritmo que he llevado casi toda la salida.

• Bici carretera .- 73,33 kms 
• Tiempo.- 2h54'15" 
• Media.- 25'2 kms/hra
• Pulsaciones Medias.- 138 
• Pulsaciones Máximas.- 176

Dolor, soledad y monotonia

Dolor de culo tras estar una hora pedaleando después de muchos meses sin tocar una bici.

Soledad al mirar a un lado y al otro y no ver a nadie haciéndolo a tu lado.

Monotonía hace 23 kms en un recorrido donde cada vuelta son 850 metros.

Aquí aun sonreía porque era el principio y aun no me dolía el culo!!!

Esto es lo que he visto durante 1 hora....

Total 23 kms en hora a 117 ppm's,Chino chano......

POC A POC....

YA QUEDA POCO ACERO.......

Ayer Jueves salida matutina con la bici de carretera, hasta Monistrol y volver, con cierto dolorcillo en las piernas, pero asumible, a ritmo bastante tranquilo, procurando no pasar de las 140-145 ppm.
han salido un total de:

Bici carretera.- 52,67 Km
Tiempo.- 1h 54'18"
Media.- 27,6 Km/h
Pulsaciones Medias.- 140
Pulsaciones Máximas.- 170

Yo el carretero

Yo que pensaba que a mi esto de la carretera no me iba a gustar ni por la mas pura de las casualidades, y ahora me estoy dando cuenta que se le va cogiendo el gustillo.Tras la ultima salida del dia 5 a trabajar, han caído dos mas, otra a trabajar y una este domingo dia 11 a Sitges, ida y vuelta hasta Abrera, en total 92 kms domingueros.
Con esto de la carretera aun sigo sin acostumbrarme a lo del viento, muy a menudo tengo la sensación que tanto si tiro para el sur como para el norte, el viento en contra siempre me acompaña.La verdad es que echo en falta alguien que me acompañe en las salidas medio largas, primero para dejar de luchar contra el viento y segundo porque la carretera es mas monótona que la montaña, yo eso de no encontrar saltitos, raíces y piedras aun no lo llevo bien del todo.
Tras disfrutar un ratito el sábado por la noche de la fiesta local de Pallejà, y comer como un marranito el sábado por la noche, me fui a dormir a las 2 de la madrugada, mi intención era levantarme a las 7:00 para no pillar mucha calor, pero la verdad es que acabé sucumbiendo y me levanté a las 8, necesitaba descansar, y de echo hubiera dormido más, mi cuerpo me lo pedía.
Desayuno de rigor, lleno bidon, casco, guantes. vamos, el disfraz de ciclista y a la calle.Los primeros 20 kms a modo calentamiento, a 138 ppm, ritmo cómodo, con el objetivo de hacer kms y sin calentarme en ningun momento de la salida.Pallejà paso Sant Vicençs, Sant Boi y dirección Viladecans, dejando atrás Gava y en busca de Castelldefels, itinerario muy tranquilo y sin desnivel, solo el viento soplando de vez en cuando.
encaro la zona del Garraf y aqui empieza la "única"parte con cierta dificultad 12 kms de curvas, subiendo y bajando.
Primer repecho de 2 kms a un 3,5% de desnivel y a una media de 25 kms/hr
Segundo repecho y aqui van otros 2,5 kms entr el 4% y el 6%a una media de 21 kms/hr
Tercer repecho con poco mas de 1, 5 kms entre el 3 y el 6% a una media de 21,6 kms/hr y de aqui ya llegando a Sitges, parada de rigor a ver la playita, coger agua en la gasolinera y vuelta a empezar!!!
Esta vez lo mismos repechos pero a la inversa, los subo un poco mas rapido porque aun me quedan fuerzas, fuerzas que llegando al kms 80 empezarán a brillar por su ausencia.
La vuelta se hace tranquila y a un ritmo cómodo, llaneando sin prisa pero sin pausa, en teoría debía llegar hasta Pallejà que era el lugar de partida, pero como había quedado con unos amigos para ir a la piscina con los churumbeles, pues decido ir hasta Abrera con la bici para acabar de rematar la faena.
Y en Abrera acaba mi salida carretera, con bastante cansancio, principalmente por la falta de fondo con la bici, 90 kms en verdad son para mi una burrada, hasta que no haga mas salidas largas es lo que hay.

Bici Carretera.- 92,34 Km

Tiempo.- 3h 10'04"

Media.- 29,1 Km/h

Pulsaciones Medias.- 153

Pulsaciones Máximas.- 179

RECORD!!!!!

Inesperado, si, muy inesperado, después de las salida montañera de ayer,( a ritmo muy suave) hoy he ido a trabajar con la bici, es mi único modo de entrenar, ya que la familia se lleva parte de mi tiempo libre.
Hoy he salido de trabajar un poco mas tarde de lo habitual, y yo que soy un tio muy curioso, me he dicho: "voy a apretar, a ver que pasa"-
Y que ha pasado, pues que me he ventilado mi record personal de vuelta al trabajo,como no siempre hago exactamente los mismos metros, siempre varia un poco, me rijo por la velocidad media obtenida, independientemente de si hago 14.90 o 15 kms, a mas velocidad media alcanzada significa que he ido mas rapido, y por lo tanto que he rebajado el tiempo.El anterior record databa del 10 de Septiembre, distancia 15,03 kms en 28'12, lo que me dio una media de 32 kms/h, y "voilá"!!!!! hoy 14,90 kms en 27'07'' en 33km/h de media.Esta vez y una vez mas debo dejar constancia del maldito viento que soplaba en contra, pero aun y así he mantenido un buen ritmo a una media de 87 RPM y un paso promedio por km de 1'49''.Feliz como una perdiz por la sorpresa,siguiente reto, bajar de 27 minutos que se puede, porque en los 15 kms he tenido que parar 7 veces por los semaforos,con esas pausas eliminadas, seguro que podré arañar esos 7 segundos para bajar de 27,pero lo dejaremos para el mes de Septiembre.
Las piernas se han quejado un poco en los cuatro arreones que he pegado en alguna subida, pero ahora es lo que toca.

Bici Carretera.- 30,01 Km

Tiempo.- 1h 02'47"

Media.- 28,7 Km/h

Pulsaciones Medias.- 144

Pulsaciones Máximas.- 182

Volando vengo

Guauuuuu, eso es lo que puedo decir, desde el mes de Mayo solo han caido 182 kms en 6h40 m, que es lo que podria ser la salida de uno o dos dias en bici de carretera, pues con este pésimo bagaje, hoy he hecho tercera mejor marca personal desde que toco la bici para ir a trabajar, lo cual me da toda la moral que me quitó la salida a pie de 10 kms del otro dia, donde con mas pena que gloria pude completar el entreno.
Sin salir con el objetivo de bajar tiempo he ido haciendo, hasta que a falta de 4 kms para llegar a casa he visto que iba bien( ni me habia fijado) entonces he procurado no bajar el ritmo, mas que apretarlo, y mi sorpresa ha sido MAYUSCULAAAA!!me ha salido una media de 31,2 kms/h sin ir a tope

.Hoy he estrenado nuevo Culotte del club, el maillot tendrá que esperar, pues he cogido un L y me va algo grande.Voy a tener que pedir otro, me dan energias!!!

• Bici carretera ida.- 15,03 Km
• Tiempo.-36'40"
• Media.- 24,8Km/h
• Pulsaciones Medias.- 138
• Pulsaciones Máximas.- 170

• Bici carretera vuelta.- 15,00 Km
• Tiempo.-28'48"
• Media.- 31,2Km/h
• Pulsaciones Medias.- 154
• Pulsaciones Máximas.- 174

Semáforos y mas semáforos....

Esto es lo que me he encontrado al salir de trabajar, hoy vuelta a la carga, ir a trabajar con la bici y volver, pero vaya vuelta!!!me he tragado todos los semaforos posibles, de echo creo que alguien ha puesto mas para joderme la vuelta, y entre esto y el viento que soplaba........ahora empiezo a entender porque alguien ha inventado las bicis eléctricas!!!!.Sensaciones bastante buenas,pedaleo fluido a una media de 84 rpm, pero con la sensación que semáforo tras semáforo era imposible coger el ritmo.