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500 kms
27 horas

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MEJORANDO POCO A POCO Y VIVA EL VINO!!!

DOMINGO DIA 27-06-2010

Esta vez mi despertador hizo aquello para lo que lo tengo,o sea que dirían los pijos, O SEA PARA DESPERTARME, pude comerme mis cereales de rigor, vestirme como las persona y no como Superman de urgencias, mi agüita, y llegar puntual a las 7:30 al punto de reunión.Allí estaban esperando ya Lucha, Isidro, Rius y nuestro querido Algarrobo GPS.
Rumbo a Papiol, esta vez bordeamos mas y nos subimos por ese caminito que se sube a platito pequeñito y que en invierno te quita el frío en aproximadamente 1 minuto.Buscamos el camino que nos lleva al Cementerio Roques Blanques, a veces cuando paso por alli me pregunto que como parte de una ruta de BTT no es el camino mas apropiado, ademas que la duda me asalta cada vez que pasamos el cementerio tiene mas bancos que los parques de mi pueblo ( curioso, no??) seguimos en Papiol y dejamos a un lado el Piugmadrona, todo esto a un ritmo "mu llevadero" hasta buscar el camino de la rierada, mientras tanto Oña y yo vamos debatiendo sobre las Fideua's y las Paellas, sofrito por aquí, sofrito por allá, que si echale almendras fritas, que si la salsa de tomate, en resumen, que no se porque la paella me sale buenísima y con la Fideuá no hay manera.Seguimos subiendo por la rierada hasta llegar al puente, donde me comentan que ahi hacen como una especie de crono escalada, y claro estos gañanes que viven encima de la bici, comen encima de la bici y duermen encima de la bici, ya se lo tienen mamado, llegamos al punto donde empieza la subida( La siberia) pues a ver como lo explico, en la siberia hace mucho frio, yo subiendo pasé de todo menos frío. Isidro y Rius empiezan a tirar poco a poco y con la tontería pues a "crono escalar"me pego a ellos con la seria duda y escasa convicción de poder seguir el ritmo, y con mi escasa convicción y mi capacidad de sufrimiento y pedalada tras pedalada, sigo la rueda, Isidro finalmente sucumbre al ritmo, (para mi sorpresa) a media subida lo dejamos atrás, Rius y yo seguimos a una media de 13-15 kms/h, mis piernas y mi corazón van justas, pero la subida solo tiene 2 kms y pico, apreto dientes y a acabar, ultima curva y casi chillo como un marrano el día de la matanza, llegamos en 10'51''según el GPS, y estos son mis deberes para la salida,me deja desfondado completamente.Minutos mas tarde llegan Oña y Lucha que van subiendo poco a poco.Seguimos subiendo por asfalto por la carretera de Molins a Vallvidriera,(lugar donde Lucha pone punto y final a su salida con nosotros), dejando el merendero de Santa Creu atras hasta llegar a un desvío que tiene un camino que va a Sant Just, por la Transversal y hacia el bar donde almorzaremos, pasando por el pantano de Vallvidriera.
Bocatas, olivas, cervecita para mi, y vino, mucho vino para el Gallego el GPS yRius que le voy a llamar El Desniveles, porque joder, ellos que están en forma pedalean y hablan, pero yo aun........., y claro yo que llevo el GPS cuando voy con la lengua fuera y no puedo mas en los rampotes el tío siempre me pregunta, toni toni, mira el desnivel y dímelo, mira el desnivel!!!
Allí caen 2 botellas de vino y tres gaseosas......para tres tíos, pues casi les toca a 3 cuartos de botella por cabeza, y aun y así lo burros tiran como jabatos.Vuelta a casa, ya ahora se entenderá lo de burros, 3 kilómetros y medio a un desnivel medio del 9% y dos picos del 20%,y con una jarra de cerveza y un bocadillo de tortilla en la barriga......no me parece la mejor idea,sin tener en cuenta que Isidro casi se nos cae por un barranco, por mirar una caravana,!!!!
Vuelta a casita y tras subir los tres rampotes dirección Hippies vuelta otra vez por la transversal con casi accidente de Algarrobo( efecto de las botellas de vino), de ahí a buscar la Sanson (cementera) hasta Molins de Rei y para casa.
Sorpresa al llegar a la carretera que va de Molins a Pallejá,noto que la cadena hace algo raro......esta a punto de partirse, intentamos arreglarla con el troncha, pero decidimos ir chino chano ya que solo nos quedan unso 2 kms, al final aguanta.
Llegada con cervecita de rigor para los alcohólicos, yo me tomo una Coca cola, y cada Mochuelo a su olivo.
Los datos de la salida son:

Bici Montaña.- 56,88 Km

Tiempo.- 3h 31'55"

Media.- 16,1 Km/h

Pulsaciones Medias.- 144

Pulsaciones Máximas.- 185

Desnivel acumulado.-1187 mts

RECORD!!!!!

Inesperado, si, muy inesperado, después de las salida montañera de ayer,( a ritmo muy suave) hoy he ido a trabajar con la bici, es mi único modo de entrenar, ya que la familia se lleva parte de mi tiempo libre.
Hoy he salido de trabajar un poco mas tarde de lo habitual, y yo que soy un tio muy curioso, me he dicho: "voy a apretar, a ver que pasa"-
Y que ha pasado, pues que me he ventilado mi record personal de vuelta al trabajo,como no siempre hago exactamente los mismos metros, siempre varia un poco, me rijo por la velocidad media obtenida, independientemente de si hago 14.90 o 15 kms, a mas velocidad media alcanzada significa que he ido mas rapido, y por lo tanto que he rebajado el tiempo.El anterior record databa del 10 de Septiembre, distancia 15,03 kms en 28'12, lo que me dio una media de 32 kms/h, y "voilá"!!!!! hoy 14,90 kms en 27'07'' en 33km/h de media.Esta vez y una vez mas debo dejar constancia del maldito viento que soplaba en contra, pero aun y así he mantenido un buen ritmo a una media de 87 RPM y un paso promedio por km de 1'49''.Feliz como una perdiz por la sorpresa,siguiente reto, bajar de 27 minutos que se puede, porque en los 15 kms he tenido que parar 7 veces por los semaforos,con esas pausas eliminadas, seguro que podré arañar esos 7 segundos para bajar de 27,pero lo dejaremos para el mes de Septiembre.
Las piernas se han quejado un poco en los cuatro arreones que he pegado en alguna subida, pero ahora es lo que toca.

Bici Carretera.- 30,01 Km

Tiempo.- 1h 02'47"

Media.- 28,7 Km/h

Pulsaciones Medias.- 144

Pulsaciones Máximas.- 182

OVER!!!

Sin haber acabado aun el mes de Junio ya llevo acumulados mas kilómetros y horas de entreno que en los meses de Octubre y Noviembre que fue cuando mas carga tuve antes de la duatlon de Pallejá con 19 horas cada mes por 20 hrs en Junio a falta de una semana para acabar el mes
Si la naturaleza sigue su curso y mis horas de entreno tambien, necesitaré un mes más a este ritmo y con estas cargas para coger la forma, puede parecer descabellado, pero dos meses es lo mínimo para coger la forma.Teniendo en cuenta que el mes de mayo no estuvo tan mal, a mediados-finales de Julio debería empezar a notar cierta mejoría, algo tarde, pero las cosas vienen como vienen a veces.Esto es lo mas parecido a un masociclo que le dicen el el deporte los preparadores fisicos, llegados a aqui a disfrutar, el veranito, en Septiembre aprovechando que tengo dos semanas de vacaciones acabaré de afinar las tuercas a la maquina.

Esta semana dos salidas, una con la bici de carretera( a trabajar) y otra hoy a correr muy suave por la montaña.

Bici Carretera.- 29,56 Km

Tiempo.-1 h 08'38"

Media.- 25,8Km/h

Pulsaciones Medias.- 142

Pulsaciones Máximas.- 173

Carrera a pie Montaña.- 9,87 Km

Tiempo.- 55'42"

Media.- 5'40'' el km

Pulsaciones Medias.- 146

Pulsaciones Máximas.- 171

EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE.

RRRRRRRRRRRRRRRRRRiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinggggggggggggggggggggggggg, esto es lo que no he oido esta mañana a las 7:00, porque había quedado como cada domingo que salimos a las 7:30 pero he abierto un ojo como los conejos, y.....eran las 7:22, haciendo un sencillo calculo matemático........me quedan 8 minutos, para:

Desayunar,mear,vestirme,poner agua en le bidón de la bici, coger el GPS, colocarme el caso y llegar puntual.
Pues todo esto se ha resumido en:
No desayunar, no mear, vestirme mas rapido que Batman,PONER AGUA EN EL BIDON,COGER EL GPS dos platanos, una nueces y un zumito de piña....ah.......y llegar puntual.
Así ha empezado este Domingo que estres por favor.como siempre llego, y por alli estan,Oña( el Algarrobo para los amigos) Oscar, Miquel Rius,Lucha, Paco y Jaumet,unas pocas divagaciones sobre la ruta y a tirar, dirección Sant Vicenç de los "huertos" camino de San Ramón pero sin subir que algunos tenian miedo,(y yo que lo he agradecido) nos perdemos y nos metemos por un senderito, y lo de senderito lo digo cariñosamente( 20% desnivel medio), porque hasta el algarrobo jadeaba al subir, que lo escuchaba yo desde atras!!!!Camino de Sant Climent, paramos en la fuente a coger algo de agua, muy amblemente guiados por un señor del pueblo, recargamos bidones y rumbo a Begues, dejando atras el cementerio de Sant Climent, sitio donde me podria haber quedado un ratito, la verdad.
Llegada a Begues y parada en el BAr sport a hacer unos deliciosos bocatas, porque a pesar que estaban muy buenos, no haber desayunado a habierto mi apetito hasta limites desconocidos para mi.Unos vinitos olivitas cafeles que dice el Oña y vuelta a casa.A la vuelta Paco y Lucha cojen atajo y se van por carretera un trozo, mas directos, ya que la vuelta se presentaba mas animada, nada mas salir de Begues hay una rampita corta( 1,2 kms), pero muy intensa con desiveles que oscilan entre el 10 y el 21 %, y no lo digo yo, lo dice mi GPS y mis cuadriceps.Esta ha sido la parte mas dura, a partir de aqui practicamente hemos bajado, ha habido mas subidas pero eran mas livianas.La ida nos ha salido una media de 14 kms/h y la vuelta 16 kms/h, como suele pasar casi siempre, cuando el grupo se reduce el ritmo aumenta.
POCO A POCO me voy encontrando mejor, y apesar que Jaume decia que estaba muy bien, la verdad es que estar tirando con los dos de alante, me ha cosatado sufrir de lo lindo, con lo que no estoy bien, porque el año pasdo a estas alturas iba por delante pero sin la necesidad de sufrir.A medida que vaya saliendo, supongo que iré cogiendo ritmo y tono, pero ahora lo que toca es sufrir, pero como le digo a Jaume, EL SUFRIMIENTO ES PASAJERO, DESISTIR ES PARA SIEMPRE.

+ BTT

Otra salida más en BTT, aprovechando el dia de fiesta, me levanté a las 9, como siempre desayuno mi tazon de leche con cereales, hago la cama, recojo un poco, me visto y a la calle.
Cual es mi sorpresa que empiezo a pedalear, voy a encender el GPS y sin baterías, supongo que me lo dejaría encendido, así que a seguir pero esta vez sin acumular entreno ni kms en Sportracks.

Cojo carretera hasta Molins de Rei, direccion Santa Creu, una vez alli rumbo a Collserola, me desvío un poco y me dirijo a la antena que hay en BArcelona por encima de la carretera de la aguas, por el camino me he encontrado a un regimiento de bomberos, imagino que estaban haciendo practicas, porque , del fuego, la verdad ni rastro!!!

De ahi bajada hasta San Justo y vuelta a casa bordeando el rio.Finalmente deben haber salido unos 30-35 kms aprox, ya que he empleado unas 2 horas y cuarto y el ritmo ha sido mas bien tranquilo.

Aqui van unas fotos que he tomado por el camino.

Rodando

Despues de la mega salida a Sitges, hay que sumar 3 salidas mas, 2 de BTT y una de running, y aunque no estoy para andar tirando cohetes, tambien es verdad que podria estar mucho peor.Mis buenas intenciones se han esfumado debido a la combinacion malevola de trabajo+lluvia, asi que con cierta resignacion estoy aqui ecribiendo, porque los dias van pasando y el punto de forma no va a llegar nunca, pero que le vamos a hacer, como tampoco voy a vivir de esto, pues hay que asumirlo.

Hoy salida expres con la BTT, 32 kms a una media de 17 km/h, el principio ha sido duro duro duro, con desniveles de entre el 15 y el 22%, asi que molinillo y para arriba.

Las sensaciones han sido buenas, excepto mis gemelos que una vez mas claman al cielo cada vez que les apreto, pero como ya me los conozco, pues, solo queda salir salir y volver a salir.

El resumen de estas tres salidas:

Bici Montaña.- 52,33 Km

Tiempo.-3 h 10'23"

Media.- 16,5Km/h

Pulsaciones Medias.- 158

Pulsaciones Máximas.- 181

Carrera a pie.- 9,52 Km

Tiempo.- 45'04"

Media.- 4'44'' el km

Pulsaciones Medias.- 155

Pulsaciones Máximas.- 171

Y mientras escribo aqui, miro la tele y por fin deja de llover, YA ERA HORA!!!!

BRT...el principio

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Pues la idea del amigo Carles ya ha tomado vida, ahora el bebé supongo que crecerá,llorará, tendrá dias buenos y dias malos, se hará mayor y llegará un dia en que sea MUY MUY MUY grande.ahora solo tenemos que darle, cariño, amor y de comer, para que crezca sano y fuerte, asi que....ya sabes, apuntate!!!!

Sitges 102,87 Kms

Estoy vivo!!! despues de semejante locura, y lo de locura no es por la distancia en si, sino por estar casi medio año sin tocar la bici de montaña y empezar haciendo una salida de tantos kms.hoy ha tocado levantarse a las 5 y cuarto de la mañana, desayuno leche con cereales, me visto, repaso lo que necesito para la salida y listo para ir al punto de encuentro.
Van llegando poco a poco, Oscar Isidro, Oña y su cuñado,David, Manolo y Jaumet.Salida a las 6:04 rumbo a Martorell por el rio, llegamos hasta Gelida, 20 kms casi llaneando y empezamos a subir, 8 kms al 6% de desnivel medio, son las primeras rampas serias y aqui Jaume ya nota que no va nada bien,seguramente debido a la cursa del 7 Cims que hizo la semana pasada,yo tambien noto y se hace evidente que no haber salido en todo el 2010 con la BTT tiene sus consecuencias,aqui ya veo que voy atenr que tomarmelo con mucha calma si quiero acabar.
De Gelida pasamos por la font Freda y tiramos direccion el LLedoner, desde aqui a Olesa de Bonesvalls donde paramos en la fuente del pueblo a llenar bidones y hacer una pausa para reponer fuerzas.





Hasta aqui todos llegamos mas o menos bien,bueno ......todos menos Jaume que sigue pensando en abandonar y yo que sigo pensando que para empezar hubiera sido mejor hacer 40 kms en lugar de 100!!. Continuamos con el recorrido previsto y en el horario calculado por el Sr. Oña alias Algarrobo y GPS, nos adentramos en el Macizo del Garraf y el sol aun da tregua, dirección al Monasterio Budista.Dejamos atras Plana Novella, luego Jafra y de aqui hasta Sitges.
Llegamos a sitges con 63kms en la piernas y en 3 hrs 41 mts, Oscar Oña y David se atreven con un baño a los James Bond(prometo colgar el video)




Despues del bañito cojemos mesa en un clavo-bar,( definición de bar muy caro)con vistas al mar, hacemos un refresco y vuelta a la carga, volvemos exacatamente por donde hemos venido hasta
llegar cerca del monasterio budista.Antes de dejar Sitges y en las primera rampas jaume dice que se da la vuelta, los 50 kms del 7 cims definitivamente le han dejado K.O., las piernas no le tiran, nos planteamos volver por carretera, pero finalmente decido tirar y hacer lo que pueda, Jaume se da la vuelta acompañado de Manolo que le acompañará a coger la RENFE.
Volvemos por la pista forestal del garraf camino de Begues que está llena de unos preciosos "toboganes"14 kms de sube y baja continuo, bajo un sol de justicia, punto critico de la ruta para mi, las piernas empiezan a resentirse seriamente, a pesar que en ningun momento se forzó le ritmo, con 75 kms en la piernas ya no se pueden hacer muchas tonterias en mi estado de forma, asi que cambio de chip, objetivo, salir de esa zona de toboganes vivo, en ningun momento bajo el ritmo, es mas hay zonas en las que a plato mediano y piñon grande procuro no bajar la cadencia para no perder el ritmo, y gracias mas a mi cabeza que a mis piernas paso la zona con éxito.
De alli ya casi todo bajada, llegamos a Vallirana, cogemos un tramo de carretera y para Pallejá, al final 102 kms en 6 hrs y 6 minutos, nos refrescamos en la fuente y para el bar a tomar algo, yo decido ir a casa a comer para poder darme una ducha y echar la siesta, ya que el viernes trabajé 14 horas y solo dormi 5 antes de hacer esta magnifica ruta.

• Bici Montaña.- 102,87 Km
• Tiempo.-6 h06'55"
• Media.- 16,8Km/h
• Pulsaciones Medias.- 138
• Pulsaciones Máximas.- 176
• Desnivel acumulado.-1688 mts
  

Preparando

En vistas de la proxima salida de 100 kms en bici para este sábado hoy no he salido a correr como tenia previsto y me he liado con la bici de montaña a ponerla a punto, ya que lleva 4 meses parada en el balcon. Lo primero,desmontar el tubeless y averiguar porque pierde, conclusion, un golpe en la llanta con un mini bollo que hace que pierda aire lentamente, solucion; sacar el loquido y montar otra vez recamara.Tras localizar el bollito que me ha jodido la llanta,una leve limpieza general, algo de grasa y revision de cableado, frenos, tornilleria y ajustes generales.




Asi ha quedado la burra al final, lista para los 100 kms que igual me dejan tieso, pero bueno, se hará lo que se pueda.

Volando vengo

Guauuuuu, eso es lo que puedo decir, desde el mes de Mayo solo han caido 182 kms en 6h40 m, que es lo que podria ser la salida de uno o dos dias en bici de carretera, pues con este pésimo bagaje, hoy he hecho tercera mejor marca personal desde que toco la bici para ir a trabajar, lo cual me da toda la moral que me quitó la salida a pie de 10 kms del otro dia, donde con mas pena que gloria pude completar el entreno.
Sin salir con el objetivo de bajar tiempo he ido haciendo, hasta que a falta de 4 kms para llegar a casa he visto que iba bien( ni me habia fijado) entonces he procurado no bajar el ritmo, mas que apretarlo, y mi sorpresa ha sido MAYUSCULAAAA!!me ha salido una media de 31,2 kms/h sin ir a tope

.Hoy he estrenado nuevo Culotte del club, el maillot tendrá que esperar, pues he cogido un L y me va algo grande.Voy a tener que pedir otro, me dan energias!!!

• Bici carretera ida.- 15,03 Km
• Tiempo.-36'40"
• Media.- 24,8Km/h
• Pulsaciones Medias.- 138
• Pulsaciones Máximas.- 170

• Bici carretera vuelta.- 15,00 Km
• Tiempo.-28'48"
• Media.- 31,2Km/h
• Pulsaciones Medias.- 154
• Pulsaciones Máximas.- 174