miércoles, 29 de septiembre de 2010

CORRE

Carrera a pie .- 12,44 kms
Tiempo.- 1h 06'23"
Media.- 5,20"
Pulsaciones Medias.- 139
Pulsaciones Máximas.- 171

Es es todo amigos!!!!

martes, 28 de septiembre de 2010

Bici y corre

Domingo 30 kms con la burra de carretera, ayer lunes 12, 25 kms a pie, mas tranquilo y a gusto que un arbusto, le estoy cogiendo el gustillo a esto de correr por encima de 5' el km, y me parece que cuando me toque apretar no voy a ser capaz!!!!!jajaja.

Carrera a pie .- 12,25 kms
Tiempo.- 1h 07'35"
Media.- 5,31"
Pulsaciones Medias.- 136
Pulsaciones Máximas.- 161

Bici carretera.- 30 kms
Tiempo.- 57'57"
Media.- 31,10 kms/h

Ahi queda eso, es poco pero suficiente para activar el cuerpo.

sábado, 25 de septiembre de 2010

MANUEL BINOY 2


Emulando a nuestro gran Manuel Binoy, hoy han caído 14 kms donde ha habido de todo, siempre muy tranquilo, rodaje por el río durante 6 kms a 5'57'' el km( casi me duermo corriendo), que bien se va a este ritmo!!!!!!, creo que me podría haber ido a Jamaica corriendo a este ritmo!!!!
El resto de kms han sido de vuelta por la montaña, sube y baja sube y baja.
Buenas sensaciones en todo momento, y con la sensación que podría haber hecho la tirada mas larga.....

A parte de la salida de hoy que anotar mas, Jueves salida a trotar de 6,35 kms, miércoles salida a llaneae con la BTT, 33,93 kms, lunes noche, auto clase de spinning durante 45 minutos-

Esta semana, y queda pendiente la salida de mañana en BTT, 54 kms ( sin contar mañana) y 4 hrs y cuarto de tiempo dedicado.
No es una gran carga, pero lo importante es que no voy parando, y noto progresión.Haré una semana mas de entrenos a baja intensidad ants de empezar a hacer nada mas.

Carrera a pie ( montaña).- 14 kms
Tiempo.- 1h 24'06"
Media.- 6,01"
Pulsaciones Medias.- 144
Pulsaciones Máximas.- 175

domingo, 19 de septiembre de 2010

Empieza el show!!


Ayer sábado, 40 minutos de spinning a intensidad muy moderada + 40 minutos de pesas que pude hacer rescatando un viejo banco de abdominales de mi cuñado, mas una mancuernas y nos discos que tenía de hace tiempo, como es la primera toma con las pesas hice poca cosa, algo de pecho y biceps, ejercicios de los cuales hoy sufro las consecuencias, tengo una agujetas del copon!!!!que tiempos aquellos en los que iba al Gym y levantaba kilos como un burro, ayer hice pecho con 8 kilos en cada mancuerna y casi me muero en el intento!!!jajaja

A partir del martes toca volver al trabajo, se acaban las vacaciones y debo empezar a buscar tiempo para mis entrenos, pero ahora ya empieza lo serio, si la salud y el trabajo me lo permiten me esperan 3 meses duros.

Hoy saldré a correr unos 45-50 minutos a trote cochinero, mi cuerpo ya empieza a asimilar el esfuerzo físico otra vez.

viernes, 17 de septiembre de 2010

YA QUEDA POCO ACERO.......

Ayer Jueves salida matutina con la bici de carretera, hasta Monistrol y volver, con cierto dolorcillo en las piernas, pero asumible, a ritmo bastante tranquilo, procurando no pasar de las 140-145 ppm.
han salido un total de:

Bici carretera.- 52,67 Km
Tiempo.- 1h 54'18"
Media.- 27,6 Km/h
Pulsaciones Medias.- 140
Pulsaciones Máximas.- 170

miércoles, 15 de septiembre de 2010

ACERO PARA LOS BARCOS

Acero para los barcos es lo que podrían haber sacado ayer de mis piernas.........juer....tras la sesión montañera de Running del Lunes, ayer Martes finalmente me decidí por la BTT en lugar de carretera....la cabra tira al monte.
No estar en forma tiene sus consecuencias....y tras las primera subidas ya noté como mis piernas, mis cuadriceps se ponían tan duros que podrían haber sacado material para hacer barcos, que dolor!!!! mi madre.......ya ni me acordaba de lo que duelen las piernas cuando las sometes a mas esfuerzo del que pueden soportar.
Me lo tomé con MUCHA calma en todo momentos, pendiente del pulsometro para no pasarme, y yo, que soy poco dado a poner el plato pequeño, ayer creo que desgasté mas el plato en un día que en un año de uso de BTT.
La ruta constaba de salida desde el barrio de la Machina, subida por la cantera, merendero del tito, paso por al roviras dirección Sant Andrés de la " Canoa", subida de Can Xandri.......( que dura se me hizo y eso que la he subido a plato mediano y con las ultimas 4 coronas de abajo cagando leches para arriba) bajado hasta Castellví de Rosanes , 4 kilometros de bajada que a mis piernas le sentaron de coña, dirección Martorell por la carretera y vuelta a Pallejá por el río, con un viento de narices.
Al final 40 kms para ir calentando motores.

Bici Montaña.- 40,43 Km
Tiempo.- 2h 14'17"
Media.- 18,1 Km/h
Pulsaciones Medias.- 147
Pulsaciones Máximas.- 173

Por unos momentos en Can Xandri pensé en poner pie a tierra porque iba reventado, pero.......ANTES PARTIO QUE DOBLADO......

lunes, 13 de septiembre de 2010

SPINNING + TROTE MONTAÑERO


Ayer auto clase otra vez de spinning casero, 45 minutos a un ritmo medio.

Hoy salida a correr a la montaña, 1 hora para hacer 9,37 kms, muy tranquilo en todo momento, aunque sin querer evitarlo a veces el pulso se iba para arriba, es lo que tiene correr por las montañas!!!!

Mañana salida a pedales, aun no tengo decidido si con la BTT o con la de carretera, probablemente sera en carretera con la intención de sumar mas kms en el mismo tiempo.

Poc a poc.....

miércoles, 8 de septiembre de 2010

TRES



Ayer auto clase de spinning, aprovechando que estoy de ocupa en casa de mi madre, pues me fui al garaje, cogí la bici de spinning que tiene mi hermano, y 40 minutos a diferentes intensidades, pero sin pasarme.

Hoy volveremos a correr un poco, aver si me quito de encima estas dichosas agujetas.

lunes, 6 de septiembre de 2010

DOS



Bueno, segundo día, segunda salida, como ayer salir a rodar, hoy muchísimo mejor de pulsaciones pero con un dolor IM-PRESIONANTE que diría Jesulin de Ubrique en las piernas, agujetas de las de campeonato, pero es lo que hay tras tanta inactividad.
Hoy he descubierto que mi GPS y mi culo no se llevan bien, ayer apenas me contó kilómetros, es un GARMIN 305 y es para bici, pero normalmente lo llevo con un brazalete para correr y va genial, supongo que en el bolsillo del culo de mis pantalones de running no debe recibir nada bien la señal, y por eso ayer apenas me contó KMS, hoy tras 5 min corriendo he mirado a ver que tal, estaba parado pero ha sido ponérmelo en la mano y ha empezado a contar de coña.

Al final:


  • Carrera a pie.- 8 Km

  • Tiempo.- 44'00''

  • Media.- 5'30'' el km

  • Pulsaciones Medias.- 140

  • Pulsaciones Máximas.- 170
  • UNO



    Empieza mi particular pretemporada, ayer salida de running, de 40 minutos, la distancia la deconozco( tampoco me importa ahora mismo), pq mi GPS o se volvió loco, o lo llevé parado medio recorrido.

    Me marcaba solo 4 kms en 40 minutos....estoy bajo de forma....pero no tanto!!!

    Las sensaciones...uf.......y no solo sensaciones sino los datos objetivos, iba parado y por encima de las 150 ppm...es lo que tiene no entrenar.
    DE aqui a un rato, y despues de hacerme un gazpachito con los tomates y pepinos del huerto de mi cuñado, iré a rodar otra vez.
    Solo rodar, igual que ayer, aprovecharé estas vacaciones, la semana que viene sesiones de mañana y de tarde, para recuperar tiempo perdido.

    sábado, 4 de septiembre de 2010

    Cuenta atras.....

    Tras otro inmenso parón por causas ajena a mi voluntad, este lunes empezarán los entrenos otra vez, aprovechando dos semanas que tengo de vacaciones voy a intentar coger un poco de forma, los entrenos van a ir dirigidos con el objetivo de bajar mi tiempo en el duatlon del año pasado 1:48'58'', para eso voy a tener que correr, correr y no parar de correr, pues me cuesta mas coger la forma corriendo que pedaleando.
    Todo esto irá acompañado de algunas sesiones de gym para fortalecer musculatura. siempre en la medida que mi tiempo libre me deje, ya que hace una seman hice mudanza de piso y aun me queda otra, mas la cosas que vayan saliendo que serán muchas.....

    Asi que....salud.....y a correrrrrrrrrrrrrrr