En la linea marcada en el planning, hoy tocaban unas fantásticas series, concretamente 5 series de 200 metros en cuesta, con un 6% de desnivel medio.
Estiramientos,Un par de kms de calentamiento y al lío:
Dist tiempo ritmo RC prom RC máx
- 200 mtrs 48 seg 4 min el km 141 164
- 200 mtrs 48 seg 4 min el km 124 154
- 200 mtrs 47 seg 3'58'' el km 142 164
- 200mtrs 47seg 3'57'' el km 136 157
- 200 mtrs 43 seg 3'35'' el km 146 164
Una vez acabadas trote de 1,3 kms, y llegado a una zona plana, me ha picado al curiosidad de saber tras el esfuerzo en cuanto me haría la misma serie en llano, así que una de regalo la 6ª
6. 200 mtrs 36 seg 3'04'' el km 144 170
Buenas sensaciones, aunque las piernas queman, la recuperación tras mirar los datos del GARMIN tienen buena pinta, en 2 min he pasado de 163 ppm's a 99(en la primera serie) par el resto de series he subido 5 ppm's por cada serie a la hora de recuperar, es decir recuperaciones entre el 30 y 40%(biennnn)
Total han salido 6,25 kms, he quedado bastante cansado, así que mañana descanso o rodaje light, y el domingo la tirada larga a ritmo muy suave
No hay comentarios:
Publicar un comentario